Corriger manger et de boire après le jogging

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Après le jogging avant de jogging. Une fois que vous arrêtez, dirige votre corps un mesures de régénération et traite le stimulus d'entraînement. Vous pouvez le soutenir dans ce cas par le nourrir après le jogging par manger et de boire les nutriments dont il a besoin en ce moment. Une alimentation saine et de boire après le jogging: Prenez protéines et les protéines soient.

Après la formation, la première chose à équilibrer à nouveau votre équilibre hydrique. En général, l'eau embouteillée est la meilleure boisson pour sportifs, parce que - comme son nom l'indique - contient de nombreux minéraux qui fournissent le corps avec du liquide, soulager la sensation de soif et ne contiennent pas de calories.

Glucides boire Empire: Après une séance d'entraînement dur

Après courses épuisantes la boisson de régénération peut contenir du sucre mais aussi heureux. jus spritzers auto-mélange de jus ensemble et de l'eau minérale dans le rapport 1: 2 ou spéciaux boissons pour sportifs tombent dans votre corps pour "terrain fertile", il prend les hydrates de carbone qui y sont contenues immédiatement et les stocker dans les réserves de glycogène vides.

En buvant la hâte est certainement souhaitable: Plus vite vous terminez les réserves de glycogène après l'exercice, plus votre corps peut gérer le stimulus d'entraînement. Assurez-vous que le sucre pourrait aller sur les hanches, sont par ailleurs infondées: Peu de temps après la course "brûler" les glucides encore de corps en plein essor. Dans des circonstances normales, mais voilà une pinte, alors vous devriez aller pour l'eau embouteillée.

Établi comme une boisson de régénération est maintenant également de la bière de blé alcoolique. Il contient des glucides, des minéraux et des vitamines. En outre, les non-alcoolique isotonique bière de blé, ce qui signifie que les ingrédients peuvent être rapidement absorbés et utilisés par l'organisme.

Manger après l'exécution: Les glucides et les protéines

Après avoir pris soin de l'équilibre hydrique est la nourriture de la série. Sur le mythe que vous ne devriez pas manger quoi que ce soit après l'exécution de la première heure, à savoir hors de rien. L'exact opposé est le cas: Plus vite vous terminez le stockage de l'énergie après l'exercice, plus votre corps peut gérer le stimulus d'entraînement.

Mangez des glucides surtout après intenses, des cours stimulants et riches en protéines. Alors que les glucides reconstituer les réserves de glycogène, la protéine fournit à l'organisme avec le "matériau de construction" nécessaire pour réparer la formation résultant en larmes micro-musculaires. Qui veut perdre du poids peut réduire les glucides un peu et de se concentrer sur les protéines. Ne faites pas cela, les attaques de l'organisme non seulement les réserves de graisse, mais aussi les muscles. En mangeant des protéines, de prévenir la perte de masse musculaire.

Collations rapides après la formation

La recommandation habituelle pour apport glucidique au cours des deux premières heures après l'exercice est de 1 à 1,5 grammes de glucides par kg de poids corporel. En outre, jusqu'à 20 grammes de protéines.

Mais qui a jamais le désir d'être préparé immédiatement après l'exercice de quelque chose? Heureusement, il existe des alternatives à pâtes de blé entier ou des pommes de terre à l'oeuf: bar glucides-protéines fournir le corps rapidement avec l'essentiel, sans être trop lourd pour être dans l'estomac.

Mais même une céréales avec du lait contient le rapport optimal de glucides et de protéines. Sinon, vous pouvez toujours se rabattre sur un shake de protéines. La nécessité pour les glucides rapidement disponibles, vous pouvez couvrir avec des barres de céréales simples du supermarché.

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