Coucher tôt - Conseils

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Utilisé pour aller dormir est normal pour certains, pour d'autres un art qui est tout simplement pas compris. Avec quelques tours le passage devrait être fait avec succès.

Créer les conditions de base optimales pour le sommeil

  • Etes-vous le jour où vous voulez aller au lit plus tôt, délibérément tôt que d'habitude. Ainsi, vous pouvez vous assurer que votre corps doit bouger son rythme et ainsi le plan aspire tôt pour le lit.
  • Évitez coucher nécessairement à la caféine. Cela signifie pas de café et sans coke. Devraient appliquer les déjà 4 à 6 heures avant d'aller dormir - de jouer la sécurité.
  • Assurez-vous qu'il ya une température confortable dans votre chambre où vous aimez être au lit. Pour certains, cela signifie une fenêtre ouverte dans l'air conditionné d'été, pour d'autres une couverture pré-chauffé.
  • Lancez votre corps reste consciemment. Les films d'action, de sports et d'autres choses qui sont associés à la tension, l'esprit de travail.
  • En général, vous avez besoin de repos de me faire pour se reposer. Pleurnicher enfants, des appels téléphoniques et d'autres facteurs, il est important de clarifier en face de la visite de lit. Demandez à votre conjoint de respecter ou de donner aux enfants pour une nuit aux grands-parents. En outre, éteindre le téléphone et téléphone en mode silencieux, puis entendre le lendemain seulement de la boîte aux lettres.
  • Vêtements de literie et de sommeil confortables sont souvent sous-estimés. Regarder en arrière et penser à vos dernières années avec quels vêtements ou housse de couette qui vous avez bien dormi. Coton, polyester ou peut-être le costume d'anniversaire?

Plus tôt aller au lit

  • Prendre 30 à 60 minutes avant l'heure prévue Einschlaftermin dans un fauteuil et lire un livre. Romans, aussi longtemps que pas trop de tension, sont bonnes ainsi que la non-fiction. En outre, des documentaires ou une promenade dans le jardin frais peuvent être agréables.
  • Il est conseillé si vous simplement aller au lit, éteignez les lumières et tirez les rideaux et fermez les yeux. Vous n'êtes pas fatigué? Ce ne est pas pertinent. Patientez jusqu'à ce que votre corps se endort.
  • En répétant cette forcé endormir susceptibles de fermer les yeux et entre les endormir pour raccourcir la transition pour vous. Votre corps se habitue à elle et je sais que maintenant besoin de dormir.
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