Cœur: Avec cette formation, vous abaisser la pression artérielle

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Sport renforce le cœur. Il est non seulement le sport, mais aussi comment vous vous entraînez. Faire trop peu, l'effet est faible. Travailler trop, vous compromettez votre cœur. Le bon mélange est écoulé! Lisez ici ce genre d'exercice est bon pour vous. Courir est un grand sport pour former le cœur et diminuer la pression artérielle.

Le sport peut abaisser la tension artérielle. Il peut même les sports comme la course, la natation et le cyclisme sont mieux que Mannschafts- ou les sports de raquette, dans lequel alternent des séquences intenses avec des sections calmes. Pour le coeur est particulièrement accablés par dits pics de hausse de la pression artérielle à nouveau à. Mais qui a formé correctement, peut réduire sa tension artérielle de 5 à 10 mmHg.

Combien de fois former?
One for the Money - va de même pour Formation. Si vous seulement une fois par semaine dentelle, les chaussures de vos sportifs, l'effet est faible. Mieux serait de trois à cinq séances d'entraînement par semaine. Après chaque séance d'entraînement insérer un jour de congé est un bon Rhythm, qui a également ne coûte pas trop de temps.

Combien de temps le train?
Combien de temps devrait la formation dépend beaucoup de votre niveau de forme. Avec les débutants, il est préférable si vous commencez avec des unités très courts. La principale chose que vous ne surchargez pas vous-même. Ensuite, peut suffire cinq à 15 minutes. Lors de l'exécution, vous pouvez alterner entre la marche et la course ou la marche rapide. Peu à peu, vous pouvez augmenter le tempo et de prolonger la durée de la formation lentement à environ 30 minutes. Mais écoutez votre cœur! Si vous avez des problèmes vous pouvez annuler la formation et de faire l'unité suivante préfèrent quelque chose de plus court.

Comment l'exercice intense?
Ils ne sont guère préparés à une rude concurrence. En outre, l'effet sur le cœur et la pression artérielle est supérieure quand vous vous exercez à faible intensité. Rythme trop vite le cœur et le système circulatoire est surchargé rapidement. Vous pouvez utiliser l'image d'un moteur qui tourne dans le rouge. Mieux train avec moins de virages et durent plus longtemps. Le cœur et la pression artérielle bénéficient davantage. Une astuce consiste à seul train si intense que d'ailleurs ne peut toujours parler avec un partenaire d'entraînement sans être essoufflé.

Quel est le minimum?
Une fois ne est vraiment pas une fois? Même se il est optimal d'exercer de trois à cinq fois par semaine, ce est encore mieux si vous déplacez une fois par semaine que si vous donnez complètement le sport. Même la transition entre les objecteurs de sport complets à celui-semaine-athlète a un effet extrêmement positif sur l'ensemble de notre corps.

Commencez lentement, garder à elle, trouver un partenaire de formation et de trouver un sport que vous aimez. Ensuite, la motivation est plus élevé et vous pouvez faire votre cœur et la pression artérielle tout bon.

Bien sûr, vous devriez déjà parler au préalable avec votre médecin si et dans quelle intensité vous pouvez faire du sport. Surtout les patients atteints d'hypertension artérielle doivent être prudents parce que le sport de la pression artérielle augmente à nouveau. D'une valeur de repos de 160 / 95mmHg il peut être dangereux. Même patates de canapé qui ne ont jamais vraiment formés devrait parler avant le premier entraînement mieux avec leur médecin.
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