Courir avec la formation moniteur de fréquence cardiaque

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Avec un moniteur de fréquence cardiaque, vous pouvez optimiser votre entraînement de course et de faire des progrès plus rapides. Mais à quoi bon se entraîner avec un moniteur de fréquence cardiaque, si vous ne savez pas comment vous organisez les chiffres? Ici vous pouvez apprendre tous les éléments essentiels pour l'exécution de la formation avec moniteur de fréquence cardiaque.

Course à pied ne fonctionne pas de la même. Il fait une différence si vous lancez simplement pour le plaisir, vouloir améliorer votre endurance ou si vous voulez parfaire votre dureté de rythme. Par conséquent, vous devez définir votre objectif avant de commencer à se entraîner avec un moniteur de fréquence cardiaque. Car alors seulement allez-vous utiliser cette formation est d'aider un peu.

Juste pour que nous ne nous méprenons pas: Bien sûr, votre objectif peut également varier d'une exécution à l'unité de l'unité. Supposons que vous vous préparez pour une compétition, alors vous ne serez pas en mesure d'éviter de venir à parfaire votre endurance de base et de la dureté de votre rythme.

Déterminer les domaines de formation: Formation avec moniteur de fréquence cardiaque
Avez-vous défini votre objectif, vous devez apporter vos zones d'entraînement individuels dans l'expérience. La méthode la plus fiable consiste en une analyse de lactate ou d'une analyse de l'haleine, que vous pouvez faire avec un médecin du sport ou diagnosticien de performance.

En outre, certaines montres de pouls ont sur le marché sur une fonction qui calcule chaque fois que vous mettez l'horloge et capteurs vos zones d'entraînement individuels pour la journée.

La méthode la plus rentable, mais aussi peu fiable consiste à calculer les zones de formation basés sur des règles empiriques, comme la formule Hottenrott ou 220 moins formule d'âge. Du départ d'impulsion maximale calculée, vous déterminez ensuite vos zones d'entraînement.

Formation avec moniteur de fréquence cardiaque: Les principaux domaines de formation
Si vous avez terminé un diagnostic de performance, vous obtenez vos zones d'entraînement avec les zones de fréquence cardiaque correspondantes directement à la source. Tous les autres doivent bon gré mal gré faire avec des repères:

  • zone de régénération
    50-65% de la fréquence cardiaque maximale. Comme son nom l'indique, est régénéré dans ce domaine. Ici vous entraîner dans un rythme très lâche, comme pour les loisirs actifs le jour après une unité difficile.
  • Gamme d'endurance de base 1
    65-75% de la fréquence cardiaque maximale. "Zone de confort" dans lequel le métabolisme des graisses est formé. Ce jettera les bases pour votre endurance.
  • Zone d'endurance de base 2
    75-85% de la fréquence cardiaque maximale. Même plus ardu. Dans cette section, les débutants devraient recevoir vos premiers intervalles pour être plus rapide.
  • Développer et domaine émergent
    plus de 85% de la fréquence cardiaque maximale. Les muscles commencent à acidifier rapide, de sorte que vous pouvez le supporter que brièvement dans cette gamme d'impulsion. Cependant, on peut améliorer son rythme le plus ici.

Fréquence cardiaque au repos et le cœur de récupération
La fréquence cardiaque au repos est un indicateur de votre niveau de forme actuel. En règle générale, plus il est faible, l'endurance mieux vous êtes formé. Si vous mesurez votre fréquence cardiaque de repos régulièrement, vous pouvez voir votre progrès d'entraînement rapidement et de manière fiable.

Cependant, la fréquence cardiaque au repos est une chose très individuelle, donc ne désespérez pas si elle ne tombe pas z. B. seuil 50 Beats. Le problème, cependant, lorsque la fréquence cardiaque au repos pendant une longue période est plus élevé que d'habitude. Alors vous avez probablement exagérée et êtes surentraînés.

La fréquence cardiaque au repos est mesurée immédiatement après le réveil, idéalement même en position couchée dans son lit. Comme il serait extrêmement inconfortable de dormir avec votre montre à votre poignet et ceinture pectorale émettrice ensemble, il faudrait le placer à côté du lit et le mettre à nouveau le lendemain matin couché.

En outre, le pouls de récupération peut dire beaucoup de choses au sujet de votre niveau de condition physique vous. Lorsque l'impulsion diminue dans les dix premières minutes après la formation de retour dans la zone de votre pouls normal, ce qui suggère la bonne forme.

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