Courir dans la chaleur: Buvez beaucoup

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En été, est couramment conseillé de boire beaucoup. Cela est particulièrement vrai lors de l'exécution. Découvrez ce que et combien vous devriez boire par temps chaud.

La Société allemande de nutrition recommande un adulte apport quotidien en liquide de 1,5 à 2 litres. Toutefois, cette information ne devrait pas être plus d'un indicatif. Combien une personne devrait boire dépend de plusieurs facteurs: comment elle est grande, combien il pèse, comme ce est sa façon de vivre et - pas moins - de combien de degrés sont là-bas?

Athlètes: qui transpire beaucoup, vous devez boire beaucoup
Surtout les athlètes ne devraient pas être généralement guidés par cette marque de 1,5 à 2 litres. Votre consommation de liquide est généralement beaucoup plus élevé. Qui gère pendant environ une heure, en fonction du rythme et perd du poids, même à des températures douces environ un litre de liquide. A des températures supérieures à 25, 30 degrés, il peut même être de 1,5 litres.

Qui exerce régulièrement et, disons, la soirée se déroulera normalement, vous devriez boire beaucoup de liquides, surtout en été, idéalement déjà distribué sur toute la journée. Asseyez-vous par exemple, dans le bureau, boire au moins un verre d'eau toutes les heures. Dans la dernière heure avant l'exercice, il peut être d'être un peu plus.

Lorsque la chaleur: boire beaucoup de liquides avant la course
Pour une séance de jogging dans la chaleur, vous êtes mieux préparé lorsque vous avez presque l'impression que vous avez besoin d'aller aux toilettes souvent. Que vous en avez assez, vous pouvez retrouver avec un "test" simple de sortir. Lorsque vous allez aux toilettes sur ce que la couleur de votre urine. Si elle est jaune, vous avez bu trop peu et courir le risque de se déshydrater si vous intensivement après faire du sport, est votre urine, cependant, blanc ou jaune liquide, vous êtes bien hydraté pour une charge de jusqu'à une heure.

Le test d'urine est, en outre, à la fin de la journée, un bon indicateur: Si votre urine avant la jaune à l'heure du coucher, vous devriez faire la même chose, à boire le lendemain plus. Habituellement athlètes mais un tel bon sentiment de corps qu'ils savent quand ils doivent mettre l'alimentation liquide vers le haut.

Soit dit en passant: les hommes ont un exigences de fluides 30 pour cent de plus dans la section. Ce est parce qu'ils sont généralement plus lourds, ont plus de masse musculaire et donc transpirer plus que les femmes.
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