Courir formation biorythmes

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Le meilleur moment pour se raser entre le lever et le petit déjeuner. La raison: Comme la pression artérielle ne est pas trop élevé, le corps peut guérir les coupures mineures les plus rapides. Ce est un exemple assez trivial, mais il donne une idée de l'influence que le biorythme sur nos vies.

Biorythme: coureurs devraient former le matin
Dans le noyau suprachiasmatique, familièrement connu sous le nom de notre "horloge interne", le biorythme est coordonné. Ce est une région du cerveau de la taille d'un grain de riz. Grob a divisé l'homme sur les deux jours biorythme élevés phases, à savoir entre le lever et déjeuner et entre l'après-midi et en début de soirée.

Pour un coureur, ce qui signifie qu'il devrait terminer sa course de formation dans l'une de ces deux périodes - mais le meilleur entre le petit déjeuner et le déjeuner. La raison en est que notre corps des robinets dans la nuit dans le but de régénération et la réparation de ses réserves d'énergie - dans ce cas, les glucides ou du glycogène.

Pendant l'exercice avant le petit déjeuner, il doit de plus en plus compter sur les réserves de graisse, donc un matin "jeûne Run" est un excellent lipométabolisme puis le visage de vides réserves de glycogène.

Cependant, la formation en cours d'exécution ne doit pas être trop long et pas trop dur; entraînement d'endurance occasionnels plus de la moitié maximale atteint trois quarts d'heure. Sinon, vos réservoirs d'énergie seraient bientôt si vide que rien ne fonctionne, vous serez peut-être encore floue et mal. En outre, une longue descente d'entraînement ne fonctionne plus bien aussi exaltante; Au lieu de cela, faites glisser la fatigue, ni le reste de la journée avec vous.

Courir la formation dans l'après-midi: le biorythme deuxième meilleur
Après le déjeuner, le biorythme est à la baisse parce que le corps est occupé à digérer. Le sang se accumule dans le tractus gastro-intestinal; Cerveau et les muscles sont, cependant, pas assez d'oxygène pour atteindre la performance physique et mentale.

De 16 l'horloge de votre courbe de performance est dans le biorythme puis une seconde fois vers le haut. Le zénith est atteinte vers 19 heures. A ce stade, la température corporelle et la pression artérielle élevée atteignent leur quotidien, le muscle est maintenant le plus sensible à des stimuli d'entraînement. Offre maintenant une formation de course difficile, comme les intervalles ou une raison plus rapide de rythme.

Deux à trois heures avant le coucher, vous devriez alors conduire pas de sport plus intense. Votre biorythme prépare savoir avec impatience le reste de la nuit avant et verse l'hormone mélatonine de sommeil, entre autres choses déjà faites. Mouvement excessif lui apporterait que du rythme et vous pourriez préparer une nuit blanche.

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