Courir plus vite à l'étape de haute fréquence

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La fréquence de pas droit pendant la course ne est pas une question de foi. Rapide, qui fait de nombreuses étapes. Et pour une bonne raison. Le talon terme répandue ralentir le rotor.

Dans l'étape de fréquence se produit à
De nombreux coureurs sont soupçonnés d'avoir à faire foulée atteindre que possible afin de parvenir à un temps rapide. En conséquence, ils courent alors: mettre le pied bien en avance sur le centre de gravité avec le talon sur. Bien que le terme de talon est toujours le style le plus commun parmi les coureurs amateurs, mais il ralentit le rotor.

Le talon comme un frein: l'ancre principe
En bref, le talon est le résultat de l'exécution des pratiques à la mode de notre société. L'industrie de la chaussure produit presque exclusivement des chaussures, où talons sont intégrés plus élevé que les orteils. Cela a abouti à la plupart des gens que le talon presque inévitablement devenu la première place dans la vie quotidienne.

Les muscles du mollet et du tendon d'Achille, qui étaient à l'origine responsable de la capture de la charge lors de l'exécution, ne ont guère été contestées et rabougris rapidement.

En réponse, de nombreux fabricants de chaussures de course ont construit de plus en plus des systèmes d'amortissement opulentes pour le talon. Cela a permis coureurs maintenues son style tous les jours dans le sport - avec la conséquence que le symptôme, pas la cause a été combattu.

Pour l'instant ce ne est pas seulement sur le talon, mais également fixé lors de l'exécution avec le talon d'abord sur. Pendant ce temps, bien que la tendance est de revenir à moins profondes chaussures de course, mais de nombreux coureurs continuer à sortir sur le talon.

Le vrai problème est que le talon est plus lent que sur le médio-pied en marche. Il faut imaginer ceci: Lorsque le contact avec le talon contre le centre de gravité prendre presque une ancre. L'énergie cinétique est perdu de cette manière, donc se ralentir. Economiquement, il ne est pas.

Hautes fréquences Étape: Le plus court chemin pour plus de vitesse
Alors que le travail détaillée peut être une question d'années sur votre style de course, accélérer le rythme est un moyen relativement facile d'accélérer. Les pros le faire avant qu'ils aient une cadence de 180 ou plus par minute.

Des études ont montré qu'une fréquence d'étape de 160 à 170 pas par minute devrait être la référence pour un coureur amateur. En faisant étapes plus courtes, mettre votre pied automatiquement moins bien en avance sur le centre de gravité sur les déchets et donc moins d'énergie.

Vous sera également réduite par les temps de contact au sol plus courtes, la "pression des terres". La chose la plus importante est: êtes seul avec ces mesures, extrapolés à une course de 10 km, l'amélioration de temps de une à deux minutes sont possibles.

Exercices à une fréquence plus élevée de l'étape
Tout d'abord, vous devez déterminer dans quelle zone votre fréquence habituelle étape. A cet effet, vous pouvez mieux fonctionner avec un chronomètre lors de l'exécution et se concentrer sur combien de fois votre pied gauche touche le sol en une minute. Cette valeur peut être multipliée par deux et obtenir votre cadence.

Dans cette course de référence, vous devriez être un peu plus rapide que votre rythme de confort. Enfin, il est logique de pistes lentes, la fréquence de pas est relativement faible.

Afin de tâtonner à une valeur de 160 ou 170 étapes, vous aurez besoin d'avoir une séance d'entraînement normale de fonctionnement avec quelques-uns jusqu'à présent un des intervalles de rythme de deux minutes. Dans les sections plus rapides, vous devriez essayer d'atteindre un rythme dans ce domaine. Répétez le processus au bout de quelques séances d'entraînement ou d'étendre les passages dans lesquels vous voyagez à un rythme élevé. Vous aurez bientôt intériorisé la fréquence plus élevée.

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