Courir plus vite avec plus de pas de fréquence

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De nombreux coureurs croient que la clé d'un temps de course rapide dans les étapes de vastes possibles. En conséquence ils ont mis leurs pieds sur loin du centre de gravité. Donc, ils gaspillent beaucoup d'énergie cinétique. Il est plus efficace de réduire la longueur de la foulée et d'augmenter la fréquence des foulées. Augmenter la fréquence foulée, courir plus vite

Des études montrent que les coureurs d'élite de 180 à 190 pour couvrir les étapes par minute, alors que la plupart des coureurs amateurs ne font guère plus que 150 étapes. Maintenant John Doe coureur ne peut pas comparer avec un coureur dans une classe à bien des égards. Mais en termes de rythme, vous devriez vérifier les "grands" ne manquent pas comme un modèle.

Hautes fréquences étape pour plus de vitesse

En raccourcissant vos pas, mettez vos pieds en fait presque automatiquement avec le métatarse et la posture pendant. Le résultat: Votre empreinte sera plus vive et gaspiller moins d'énergie. Un autre avantage de la fréquence d'échelon se trouve dans la prévention des lésions. En raison des temps de contact au sol plus courtes prend savoir la charge hors du système musculo-squelettique. Plaintes de canaux classiques tels que le genou ou les attelles tibias de la soi-disant coureur peuvent être atténués ou complètement disparaissent.

Quelle est votre cadence?

Tout d'abord, vous devez déterminer à quelle hauteur votre cadence est habituellement. Prenez la prochaine session de formation avec un chronomètre, exécutez chaud et rechercher votre rythme et votre rythme de bien-être. Si ce est réussi, se concentrer pendant 30 secondes à la fréquence à votre pied droit touche le sol. Multipliez ce nombre par quatre, et vous savez que votre rythme habituel. Si cette valeur est bien en dessous de 170, vous devriez changer quelque chose.

Exercices pour une fréquence d'échelon supérieur

Saupoudrer de réaliser cela dans vos courses d'endurance en vrac tous les une à deux miles jusqu'à un intervalle d'une minute dans laquelle vous vous concentrez uniquement sur un rythme de 160 à 180. Penchez-vous un peu avant cela, augmenter le travail des bras et de raccourcir au courant de vos étapes.

Répéter encore et encore ce processus. Si vous la tâche facile, vous pouvez prolonger les intervalles sur plusieurs minutes. En général, la conversion prendra des mesures plus courts et une fréquence de cadence plus élevée pendant plusieurs mois. Le corps doit être purement et simplement à long face à un stimulus particulier avant son automatisation.

La science promet de deux à trois pour cent plus rapide fois. Ce peut ne pas sembler beaucoup, mais pour une course de 10 kilomètres, vous serait en mesure d'améliorer votre record personnel par une à deux minutes. Dans la course est un monde.

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