Courir pour les débutants: Conseils

FONTE ZOOM:
Chaque début est difficile. Cette sagesse est également vrai pour la course. Mais l'exécution ne est pas une impossibilité. Vous y trouverez des conseils sur la façon de trouver, même pour les débutants rapidement joie de la course, la réalisation de progrès de la formation rapide.

Toute personne qui commence par la course, a généralement un but. Certains veulent être en forme, d'autres veulent perdre du poids, réduire le stress de retour ou d'autres participent aussi à un concours. Définition d'une cible est d'abord la base de ce succès est. Maintenant il est temps pour les débutants à suivre quelques conseils simples pour se moquent course et ne est pas la torture.

Courir pour les débutants - Astuce 1: Il suffit de commencer à marcher
Est l'intention passé, vous ne devez pas penser deux fois, mais commencer à courir le même. Après tout, la course la forme la plus naturelle du mouvement humain et rien vous devriez compliquer. En immédiatement et commencer à lacer les chaussures de course, vous ne avez même lancez pas de doutes.

Dans quelle mesure et à quelle vitesse vous exécutez, il est tout d'abord secondaire. Ne vous comparez avec d'autres qui ont pu courir loin et plus vite. Dont la forme vous permettra d'atteindre avec le temps même si vous restez à l'écoute. Propriété supplémentaire écrit nulle part que l'on ne est un coureur, si vous avez superfinie un marathon.

Courir pour les débutants - Astuce 2: exécuter régulièrement
L'homme est une créature de l'habitude. Ce que nous faisons régulièrement, à un certain point la norme et est notre numéro un dans la chair. Cela est également vrai pour la course. Par conséquent, vous devriez juste courir comme un débutant mieux chaque jour - naturellement, sans trop en faire. Exécutez quotidienne plutôt un quart d'heure de deux fois par semaine une heure. Essayez aussi possible d'exécuter à une date fixée. Cela contribue également à l'accoutumance.

Courir pour les débutants - Astuce n ° 3: Opération lente, faire des pauses de marche
Si vous exécutez chaque jour, ne signifie pas que vous obtiendrez le meilleur de vous-même. Au contraire: par contraintes courent lentement et entre pincée fois pauses marcher, vous êtes en forme, sans risquer la surcharge. En outre, vous serez plus détendu et se associer à courir sans douleur.

Lentement augmenter la charge: Astuce n ° 4 - Courir pour débutants
Augmentez vos charges très attentivement. En règle générale, un maximum de dix pour cent par semaine. Pour les débutants, même plutôt seulement 5 pour cent sont recommandés. La raison est la suivante: Comme vos muscles en peu de temps peuvent se adapter pour répondre aux coûts doivent ligaments, les tendons ou les articulations semaines ou même des mois. Si vous augmentez trop rapidement, vous risquez de microtraumatismes.

VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité