Courses et les sprints de montagne Pyramid entraînement de la vitesse en hiver

FONTE ZOOM:
Beaucoup de coureurs ont quelque chose plus calme en hiver. Mais si les conditions météorologiques le jeu, parle rien contre un peu d'entraînement de vitesse. Courses de montagne Pyramid et les sprints appropriés à cet effet, même en hiver excellente.

La clé pour une plus grande vitesse et plus de dureté de vitesse se appelle la formation d'intervalle. Parfois rapidement, parfois lentement. Ce mélange rend le rotor plus rapidement.

Formation Pyramide: forme particulière de la formation d'intervalle
Comme son nom l'indique, prendre la souche dans cette forme de formation aux premiers continu puis diminuer à nouveau dans la même ou similaire degré. Contrairement à la formation classique avec des spécifications d'intervalle fixe du rotor est nécessaire lors de la formation pyramide polyvalent.

Une unité de la pyramide exemplaire pourrait ressembler à ceci: chaud facile 10 minutes à pied 2 minutes rapide pour quatre minutes, Fast 6 minutes 4 minutes rapide, deux minutes rapide, course facile pendant 10 minutes entre trot 2 minutes chacun. Une telle unité prend moins d'une heure, mais contribue énormément à la dureté de votre rythme. Déformation sous le tempo passages avec environ 80 à 85 pour cent de votre performance maximale.

Montagne sprints courts, mais intenses
Si les conditions du sol le permettent, alors ne affecte ni la glace ou de la neige en marche, les sprints de montagne offrent encore plus la formation de sparenderes de temps pour la dureté de tempo est. En bref, mais intense est la devise ici.

Au mieux, vous êtes à la recherche autour d'une base lâche l'exécution d'un 50-100 mètres de long hausse de quelques pour cent pente. Sprint cinq à huit fois et trot à nouveau. Créer quelques expériences, ce est pas mal. Alors vous êtes à votre limite de performance actuelle, et ce est assez. Sinon, vous devrez trouver une montagne moins raide ou d'essayer de mieux répartir vos forces.

VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité