Créer un plan d'haltère d'entraînement - si vous construisez le muscle rapidement

FONTE ZOOM:

Poids de formation est encore une variante préférée de la Muskelaubaus, ainsi que le resserrement des muscles négligés. La formation est polyvalent, de sorte que vous essentiellement avec un ou deux haltères ont déjà l'outil de formation pour un entraînement complet à portée de main. Alors que vous ne entraînez pas sur un côté et donc rencontrez un déséquilibre dans le développement musculaire, un plan de formation de poids hebdomadaire est recommandé. Cela garantit un aperçu et vous aide à rester motivé.

Plan de formation de poids variés

  • Alors que vous vous entraînez tous les groupes musculaires et votre séance d'entraînement pas unilatéralement échoue, un plan de formation de poids hebdomadaire offre.

  • Cela permettra d'assurer aperçu permanent de votre mesures, le progrès, la durée de votre entraînement et vous motive enfin prêt pour le lendemain.

  • Votre plan de formation de poids couvre tous les principaux groupes musculaires et leur formation, vous donnant une formation saine et équilibrée avec de grandes pauses correspondant.

  • Notez que votre alimentation est faible en gras et riche en protéines aligné avec le renforcement musculaire parce que les acides aminés fournissent les matériaux de construction pour vos muscles. Votre plan de formation de poids tient compte des pauses pour la régénération des muscles et des groupes musculaires.

  • Partager avec une règle, Din A4 bloc-notes, un stylo et une règle semaine de gauche à droite, du lundi au dimanche. Pour chaque jour de la semaine définir selon une colonne, nommez les jours de la semaine et, sous la place en semaine pour planifier vos séances d'entraînement.

Le calendrier haltères d'entraînement de lundi à dimanche

  • Lundi axé votre formation sur les bras, la formation doit être complétée avec deux haltères.

  1. Demandez la largeur des hanches, les jambes tendues ses bras sont latéralement sur le corps.

  2. Tirez vos épaules vers vos oreilles.

  3. Conserver dans le mouvement de descente de la tension.

  4. Cet exercice de deux à trois fois par complets 10 répétitions.

  • Mardi est votre programme est pour le haut du dos

  1. Faire une légère fente avant de sorte que vous sont légèrement décalées.

  2. Gardez vos coudes près de votre corps et soulevez vos coudes derrière et au-dessus. Vos épaules ne touchent pas vos oreilles ici.

  3. Son dos est inclinée en diagonale avant, mais reste dans cette position dans un linéaire.

  4. Cette répétition de l'exercice 2 x 10 fois.

  • Mercredi votre plan de formation de poids prévoit la formation de vos biceps et peut être réalisée avec un ou deux haltères.

  1. Imaginez regarder dans la distance de vos pieds est la largeur des épaules.

  2. Gardez vos coudes près du corps et effectuer l'haltère lentement à votre épaule.

  3. Gardez la tension même avec le mouvement de baisse lente.

  4. Répétez l'exercice 10 fois 2 x.
  • Le plan de formation jeudi du poids prévoit le renforcement de l'abdomen et est complétée par deux haltères.

  1. Allongez-vous sur votre dos. Ses pieds sont posés à plat sur le sol. Dans chaque main tenant un haltère et vos bras sont près du corps.

  2. Levez les deux bras en l'air jusqu'à pleine extension et de se étirer tandis que les muscles abdominaux. Maintenez l'étirement environ 5 secondes.

  3. Abaisser les haltères à la position de départ et de détendre vos muscles abdominaux.

  4. Répétez l'exercice 20 fois.

  • Le vendredi, la formation axée sur les jambes et nécessite deux haltères.

  1. Stand avec deux haltères en main tout droit sorti, vos pieds sont la largeur des épaules environ.

  2. Marchez lentement à genoux.

  3. Maintenez cette position pendant environ 10 à 15 secondes.

  4. Revenez lentement à la position de départ.

  5. Répétez l'exercice 10 fois 2x.

  • Samedi est nécessaire pour votre rétablissement et le renforcement musculaire est un jour de repos pour vous. Les stimuli de croissance composé musculaires dans cette phase peuvent reposer vos muscles se développent pendant la pause.

  • Dimanche fournit la formation de votre triceps exercice est effectué avec un ou deux haltères.

  1. Imaginez regarder dans la distance de vos pieds est la largeur des épaules.

  2. Tenez l'haltère dans votre main près de votre oreille avec votre coude vers l'avant.

  3. Tendez le bras complètement, de sorte que l'haltère est à côté de vous sur votre tête et vous vous sentez la tension à l'arrière de votre bras.

  4. Gardez la tension même avec la lente descente dans la position de départ.

  5. Répétez l'exercice 10 fois 2 x.

VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité