Dans l'ostéoporose, il dépend de la bonne nutrition pour

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La perte osseuse, l'ostéoporose Ainsi, non seulement affaire de femmes. Les hommes peuvent également obtenir l'ostéoporose os mous. Les bonnes nouvelles: contre l'ostéoporose peut protéger tout le monde; ne importe quel âge. Sur la bonne alimentation est la clé. Mais aussi un mouvement suffisant est nécessaire pour soutenir le régime que la prévention de l'ostéoporose. L'ostéoporose ne est pas une maladie de femme pure
L'ostéoporose est le terme technique pour la perte osseuse, composée des parties de mots "osteon" et "Poros". Pendant ce temps 5 millions de personnes en Allemagne souffrent d'os poreux. Et même si l'ostéoporose est encore considéré comme une maladie de femme pure, environ 20% des patients atteints d'ostéoporose sont des hommes.

Cela se produit dans la moelle
Os est constitué d'une structure fine qui est formée d'os cortical et d'os spongieux. Blocs pour les os sont calcium et de phosphore cristaux qui assurent la stabilité. Un autre élément est le collagène, ce qui donne l'élasticité osseuse. Cet os est constamment remodelé par votre corps. Pour deux types cellulaires distincts sont responsables:
  • Les ostéoclastes, qui décomposent les os
  • Et ostéoblastes qui se accumulent à nouveau.
Jusqu'à l'âge adulte, plus de cellules osseuses sont dégradées car dans le corps. Mais dès l'âge de 35, le nombre de cellules nouvellement produites lentement. Donc, dans une autre vie, vous aurez toujours moins d'os masse disponible.

Vie en bonne santé = moins de risques
Il devient dangereux seulement quand venir à cette dégradation naturelle une autre "Knochenschädiger". Par
  • L'excès de poids,
  • Un début précoce de la ménopause,
  • Hyperthyroïdie,
  • Rhumatisme,
  • traitement permanent avec la cortisone,
  • mauvaise alimentation,
  • Le manque d'exercice,
  • Les facteurs génétiques ou
  • Pendant des années, les sports de compétition entraînés,
est la dégradation de leur masse osseuse, l'ostéoporose et donc, encore plus favorisée.

Des os solides par le droit de manger
Vous pouvez faire beaucoup de choses en âge avancé que votre perte osseuse est limitée au montant typique du vieux et ne fait pas l'ostéoporose pathologique. Un régime d'os sain repose sur deux règles:
  1. Vous devez être polyvalent.
  2. Vous avez besoin de beaucoup de calcium, de vitamine D et la vitamine K comprennent.

Vous devez être prudent dans l'alimentation
Juste calcium est très important pour vos os. Entre 800 et 1200 mg, vous devez fournir à votre corps avec eux quotidiennement. Suffisamment de vitamine K vous obtenez lorsque vous vous tenez tous les jours de salades vertes ou les légumes verts sur le menu. La vitamine D vous obtenez à partir de poissons: le maquereau, le saumon, le hareng deux fois par semaine - et votre besoin de vitamine D est suffisamment couvert.

Vérifiez votre régime alimentaire critique
Plusieurs facteurs peuvent rendre vos efforts pour manger correctement détruits. Évitez devrait:
  • Les graisses animales et des protéines. Il augmente l'excrétion de calcium. Par conséquent, vous devriez rarement manger de la viande et des saucisses que possible;
  • Phosphate. En plus de viande et de charcuterie Cola, du fromage et des bonbons contiennent beaucoup de phosphate, ce qui ralentit l'absorption du calcium;
  • L'acide oxalique. Il se lie au calcium, de sorte qu'il ne représente plus l'os disponible. Beaucoup d'acide oxalique est contenu dans la betterave, de la rhubarbe ou les épinards. Mais il est partiellement détruite par la cuisson au bonheur. Par conséquent, vous ne devriez pas prendre cette aliments trop premières;
  • Sel. Il stimule l'excrétion du calcium. Utilisez-le avec parcimonie et doux au lieu d'herbes fraîches;
  • Alcool. Il est un poison pour des os sains car il inhibe les ostéoblastes, les cellules osseuses-construction.
Si vous suivez ces conseils à votre régime alimentaire et encore se déplacer assez régulièrement, donc faites du sport, vous avez de très bonnes chances d'être épargnés par l'ostéoporose.
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