De vrais aliments avant la formation de la force

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La formation de force doit toujours combiner avec une bonne nutrition. Cependant, ce que vous mangez est le meilleur avant et après la formation? Ceci pour se assurer que les deux glucides et des protéines sont fournis - dans des proportions variables.

Les différentes activités sportives exigent un régime différent pour poster optimale. Qui veut perdre du poids par l'exercice aérobie, devrait manger différemment que quelqu'un qui aimerait développer la masse à travers la formation de force.

Glucides avant l'entraînement en force

Lorsque la formation de la force, il est important de fournir à l'organisme avec la nourriture avant et après l'exercice assez d'énergie et "blocs de construction" sous la forme de protéines disponibles.

  • Renforcement musculaire travail anaérobie. Cela signifie que les muscles dans un pub reçoivent pas d'oxygène. Oxygène, mais est nécessaire pour l'énergie provenant des lipides. Par conséquent, vous pouvez briser avec l'entraînement en force pas de matières grasses, mais seulement par la formation de l'endurance aérobie.
  • Les muscles doivent donc être fournis par les glucides en énergie. Par conséquent, vous devriez manger suffisamment de glucides avant l'entraînement en force. Les meilleurs glucides sont approprié avec un faible indice glycémique, qui fournissent glucose en continu pendant une longue période et ne laissez pas le taux de glycémie de monter en flèche. Jusqu'à 50 grammes de glucides doivent être consommés environ une heure avant l'entraînement.
  • Il est également conseillé de manger une petite quantité de protéines avant une séance d'entraînement. Ainsi, le muscle a déjà préparé des "blocs de construction" pendant la formation.
  • Alors, que devez-vous manger meilleur avant une séance d'entraînement? Comme une source d'hydrates de carbone sont, entre autres, le riz brun, pommes de terre, avoine à grains entiers ou de millet. Ceci peut être combiné avec une petite quantité de protéines comme le tofu ou quelque chose d'arachides. Alternativement, vous pouvez compter sur shakes avec beaucoup de glucides et des protéines.

Après la formation, manger des protéines

Alors que vous devriez manger des glucides en particulier avant l'entraînement, après quoi sont principalement des protéines sur le menu.

  • Après la formation de poids, vous devez remplir à nouveau les réserves de glucides. Ici vous pouvez choisir des glucides à index glycémique élevé, de sorte que l'énergie est facilement disponible. Pasta est un tel fournisseur glucides rapidement.
  • Très important après la formation se rapportant à la structure musculaire, l'apport de protéines. Les muscles se développent notamment pendant les périodes de repos entre les séances d'entraînement. Le repas post-entraînement devrait être basée sur le poids corporel contenir environ 30 grammes de protéines.
  • Une source possible de protéines sont lactosérum ou caillé, mais également des protéines végétales sont fortement recommandés. Dans les légumes verts coincé nombreux acides aminés que vous pouvez manger et boire dans la forme de smoothies verts. Aussi Endnüsse et de soja contiennent des protéines végétales. Shakes protéinés sont populaires parce qu'ils sont faciles à préparer et la quantité de protéines peuvent être calculés exactement.
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