Dépression ?? Maintenant quoi?

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La vie est pleine de pics et de vallées. Il peut toujours vous faire une dépression. Dépressions viennent dans différentes formes. Je ne suis pas dans les formes graves de dépression, mais je en viens maintenant à la forme bénigne. Sur ?? I-ai-pas-sens-là ?? humeurs et ?? I-été-juste-à-lit-séjour-couché ?? jour. Parce que pour ce phases sont fatigués trucs et astuces simples qui peuvent vous aider à nouveau à partir du puits.

Astuce 1: Ne vous prenez pas trop au sérieux

Benjamin Franklin a dit: ?? Les seules choses que vous ne pouvez pas aller dans la vie sont la mort et les impôts payés ??. En outre, il a oublié une chose: ?? ?? chagrin. Chagrin Aussi personne ne échappe. Tout le monde est triste dans sa vie. Oser donner à votre douleur et ne pas avoir honte de lui. Mais essayez les choses en perspective pour vous. Parfois, vous pouvez être triste dans une dépression pour des choses qui sont vraiment pas si mal. Ne sois pas triste, parce que vous êtes triste. Avec l'auto-pitié de vous nulle part. Gardez à l'esprit que cette période difficile passe.

Astuce 2: Faites quelque chose

Ne pas rester à la maison sur le canapé à l'esprit affleurer. Donc, vous ne irez pas, mais vous continuez autour dans le même cercle. Faites quelque chose! Ce que vous faites ne est pas si important, mais si vous êtes actif. Faites de la randonnée dans la forêt; Prenez votre vélo et aller au marché ou aller sur la visite à un vieil ami. Tout va bien aussi longtemps que vous ne restez pas coincé à la maison à regarder la télévision.

Astuce n ° 3: Où vous rencontrez plaisir?

Si vous êtes déprimé, vous ne avez souvent pas envie de faire quoi que ce soit. Probablement vous donniez deux lecture rapide et vous pensiez ?? ouf, je ne ai pas envie! Qu'est-ce que la pointe 3 ???. Pour vous, cela signifie pointe.
Rédigez une liste des activités que vous normalement de plaisir. Bon, si vous ne avez jamais rien entendu feel've amusant à faire. Toutefois, si vous la liste des activités pour vous, choisissez un seul point et va le faire. Vous verrez, si vous le faites vous faufiler après un moment de plaisir.

Astuce n ° 4: Parlez-

Aérez votre cœur à quelqu'un de confiance. Ce ne est pas une question que vous devriez demander des conseils ou que la personne vous parlez à vous donner son avis; ce est juste une question que vous pouvez partager votre histoire. Vous verrez que cela fonctionne très libérateur.

Astuce 5: Osez pleurer

Lorsque vous vous sentez les larmes, les laisser courir librement. Ne ayez pas honte de vos larmes. Pleurer air, surtout si vous savez pourquoi tu pleures.

Astuce 6: Analyser votre situation

Asseyez-vous et pense qu'il est le silence sur pourquoi vous vous sentez si mal. Si vous connaissez plus près la cause que vous êtes une étape à la solution.

Astuce 7: Apprenez à abandonner

Comme un enfant, vous avez probablement déjà formé une image parfaite de la façon dont votre vie devrait regarder. Même tard dans la vie que vous avez mis certains objectifs pour vous-même et vous avez des rêves que vous souhaitez remplir. Malheureusement, tout ne est pas faisable. Vous devez apprendre à accepter.
Qui essaie toujours d'atteindre des objectifs irréalistes sera enfoncé à court ou à long terme, car il ne fonctionne pas. Si quelque chose ne va pas, dites-vous ?? je ai fait de mon mieux, mais il ne fonctionne pas ?? puis tiens à atteindre cet objectif irréaliste. Ici, vous ne avez pas une mauvaise conscience ou sentiment d'échec à obtenir. Chaque personne a une frontière.

Astuce 8: Entraînez

De nombreuses études ont montré que l'exercice peut aider à traiter la dépression. Si vous êtes déjà régulièrement de l'exercice; vivez vous hésitez beaucoup de temps! Sport est une excellente méthode pour arrêter agitation mentale.

Astuce 9: Aller peinture

Lutte votre mauvaise humeur en le tour en art. Déterminez comment vous vous sentez. Il ne est pas belle ?? ?? être ou d'être parfait. Juste essayer d'exprimer vos sentiments en couleurs et formes. Utilisez des couleurs pour certains des sentiments tels que: rouge pour la colère, la tristesse pour le noir, gris pour l'anxiété, etc. Vous serez étonné de ce que vous pouvez.

Astuce 10: Détendez-vous

Aujourd'hui tout le monde se est précipité, tout doit être rapide et précis. Cela conduit souvent au stress. Suit régulièrement prolongée dépression stress. Essayez de briser le cycle de stress et de fatigue en prenant le temps pour vous-même. Prendre un jour de congé, dormir, prendre un bain relaxant, lire un bon livre et être particulièrement fois égoïste! Faites ce que vous voulez et non ce que quelqu'un d'autre veut que vous fassiez.

Astuce 11: Attendre

Attendez de prendre des décisions importantes. Si vous ne vous sentez pas bien êtes-vous avec votre tête pas. Vos émotions peuvent prendre rapidement le dessus si vous devez décider quelque chose. Supposons donc à des décisions importantes, avant que vous pouvez prendre un tort.

Astuce 12: Rester belle

Si vous souffrez de dépression, vous avez souvent grincheux. Ne essayez pas ceci dehors sur d'autres; Restez belle! Action, réaction. La dernière chose que vous pouvez utiliser maintenant, ce est que d'autres grincheux répondent de nouveau à vous.

Astuce 13: Ne pas acheter

Ne pas aller faire du shopping à se sentir mieux. Même si vous vous sentez encore mieux avec un nouvel achat; si vous vérifiez votre facture à la fin du mois rira vous périssez rapidement.

Astuce 14: Gardez le réfrigérateur fermé

Souvent, les gens commencent à savourer quand ils se sentent déprimés. Cela donne un bref sentir rassasié et satisfait, mais une fois les livres arriveront vous venez sur un sentiment de regret et peut-être même une nouvelle dépression. Mieux vaut prévenir que guérir. Si vous trouvez que vous aimez bonbons, juste aller à l'extérieur d'une marche de cercle. Loin du réfrigérateur.

Astuce 15: Mangez sainement

Nutrition envoie plus que vous le pensez. Un corps sain est la base pour un esprit sain. Vous devez en particulier les vitamines B et divers acides aminés.

Signes avant-coureurs
Si vous vous sentez vraiment malheureuse âme et ce sentiment persiste tronçon sans relâche, même si vous avez suivi tous les conseils, consultez votre médecin.
Les médecins de l'Institut national de santé mentale ?? ?? recommande une aide professionnelle pour si, pour plus de deux semaines, quatre ou plusieurs des symptômes suivants persistent:
  • Une tristesse persistante, de l'anxiété ou de la vacuité
  • Sentiments d'impuissance et / ou de pessimisme
  • Culpabilité
  • Manque d'intérêt dans les activités quotidiennes, y compris le sexe
  • Troubles du sommeil
  • Troubles de l'alimentation
  • Fatigue et / ou le sentiment que la vie vous passe par
  • Pensées de mort, le suicide ou tentative de suicide
  • Agitation et la confusion
  • Perturbation
  • L'indécision et / ou l'oubli
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