Des conseils sur la nutrition pour plus de puissance dans le travail posté

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Surtout quand le travail posté, il est important de rester en bonne santé et en forme. De nombreux accidents se produisent de manque de concentration. Cela peut être lié principalement à la mauvaise alimentation. Que vous travailliez dans le fonctionnement physiquement ou mentalement dans le bureau - sur votre bon régime alimentaire qui importe. Ici, vous apprendrez des conseils nutritionnels pratiques pour plus de puissance dans le travail posté. Conseils nutritionnels pour votre travail posté

Qu'en est-il de vos repas pendant votre travail posté? Mangez beaucoup ou peu? Ou dites-vous à vous-même, "chose principale fatigué"? De nombreux travailleurs de quarts mangent de la nourriture trop riche ou indigeste. Surtout l'équipe de nuit ne est pas bon pour votre corps, parce que le corps et le digestif sont vraiment en ce moment dans la phase de régénération.

Par exemple, la nuit, quand vous prenez des repas indigestes à lui-même, ce qui signifie une forte contrainte sur votre système digestif. La fatigue et l'inattention sont le résultat. Souvent, il portait un accident du travail ou un résultat de travail défectueux.

Quel cadre vous devez créer dans le travail de changement dans la société:

  1. contrôle de Pause
    Idéalement devrait fonctionner pauses seront fusionnés avec les pauses des machines. Si régulièrement Des pauses sont prévues, afin que vos repas sont prévus. Particulièrement recommander une pause de travail pendant une demi-heure avant d'atteindre le bas de performances physiques entre zéro et une horloge de nuit. La seconde devrait avoir lieu au début entre quatre et cinq horloge.
  2. Salles de repos
    Les locaux de repos doivent être au plus près du lieu de travail, être raisonnablement confortablement meublées et prendre vos repas être utilisé.
  3. offre alimentaire
    Dans certaines entreprises, les employés ne peuvent pas à la maison pour Apportez de la nourriture. Ici, l'employeur doit veiller à ce qu'un Cantine, une machine, les aliments surgelés avec ondes ou un kiosque est prévu.

Que dois-je surveiller votre alimentation

Il vaut mieux pour votre corps si vous déployez plusieurs repas toute la journée. Optimal cinq petits repas. En outre, il est recommandé de boire suffisamment de liquide, de deux à trois litres par jour.

Essayez de manger pas seul. Manger ensemble est meilleur pour votre digestion et favorise la communication.

  • Recommandation pour votre équipe du matin
    Deux repas pendant votre quart de travail du matin sont recommandés. La collation du matin et le déjeuner le repas principal.
  • Recommandation pour votre quart de la fin
    Optimal sont également deux repas ici. Dans l'après-midi, vous devriez vous offrir une collation et un repas froid dans la soirée.
  • Recommandation pour votre équipe de nuit
    Avant votre quart de travail de nuit, vous préférable de prendre un dîner léger. En outre, une lumière repas chaud entre zéro et un horloge avant le début de vos bas de performance doit être pris pendant votre quart de travail de nuit.
    Une collation devrait avoir lieu au début entre quatre et cinq horloge pour votre taux de sucre sanguin ne descende pas trop bas. En conséquence, les performances et la capacité de concentration est influencée positivement.
    Prenez votre repas principal après votre sommeil diurne.
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