Détendez vos muscles grâce à la tension

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Vous avez sûrement déjà connu que le stress émotionnel, le stress et l'anxiété, par exemple, l'anxiété de test peut conduire à la tension musculaire. Le plus souvent, certainement sur la tension dans le cou et les muscles des épaules. Mais il ya quelques exercices très simples pour résoudre cette tension à nouveau:
  1. Pieds
    Assurez assis un orteil pouce, ce est à dire, pliez les orteils vers semelles, et les serrer. Relâcher la tension, et se sentent la façon dont les pieds sont chauds. Courte pause.
  2. La jambe
    Soulevez vos talons tout en se reposant de toutes ses forces à partir du sol, et de les laisser tomber à nouveau après quatre secondes.
  3. Pour les veaux:
    Appuyez assis talons dans le sol. Presser, déchaîné, pause.
  4. Cuisse
    Appuyez couché genoux travers, serrer les jambes pour déterminer approximativement élever une seconde chute, mettre en pause.
  5. Pour la cuisse-bas:
    Les veaux avec les genoux pliés presses contre le matelas, maintenant la tension, desserrez, pause.
  6. Bassin
    Pincez debout ou assis les fesses étroitement ensemble, maintenir la tension dissoudre, pause.
  7. Pour le plancher pelvien:
    Serrer debout ou assis, les sphincters de l'intestin et de la vessie de se défouler, pause.
  8. Estomac
    Debout ou assis d'abord étirer l'estomac autant que possible. Maintenir la tension, la libération, pause. Puis passer dans le ventre. Maintenir la tension, la libération, pause.
  9. Épaule
    Commencez par dessiner en position couchée épaules aussi loin que possible vers votre poitrine sans tirer vers le haut. Presser, détendre, se reposer. Puis serrer les omoplates dans le dos. Dans ce cas, le haut du corps se soulève légèrement du sol. Presser, détendre, se reposer. Enfin, les épaules tirer vers le haut pour les oreilles. Maintenez la tension, desserrez, pause.
  10. Pour les bras:
    Les mains en poings Clench en position debout ou assis, ils tirent contre les bras. Presser, détendre, se reposer.
  11. Pour les avant-bras:
    Tirez les poings serrés vers les avant-bras. Presser, détendre, se reposer.
  12. Visage
    Montrez vos meilleures grimaces: sourcils contractuels, strabisme yeux, lèvres bougent et se enroulent votre nez. Presser, détendre, se reposer.

À la fin tendue tous les muscles en même temps, lâché.

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