Diabète de type 2: la prévention par une bonne nutrition

FONTE ZOOM:
Le diabète touche de plus en plus de gens à travers le monde. Près de 90% des diabétiques sont atteints de diabète de type 2. Le diabète sucré de type 2 est considéré comme l'une des maladies métaboliques chroniques les plus courantes et il est désigné comme une «maladie nationale 1". Diabète de type 2: la prévention par une bonne nutrition

Crucial dans la prévention et le traitement est les bons choix alimentaires. Ce doit être un des aliments diabétiques spéciales. Aliments frais et naturels qui ont une forte teneur en amidon et en fibres alimentaires, en qualité d'hypoglycémie et d'améliorer valeurs sanguines.

Les aliments avec de l'amidon:

  • Les grains entiers, le riz brun, flocons d'avoine
  • Sel et pommes de terre cuites et pommes de terre en purée. Frites et pommes de terre frites sont défavorables, ils contiennent des acides gras trans, "acides gras guéris» donc qui peuvent augmenter le risque de diabète de 40%.
  • Les légumineuses, comme les haricots, les pois et les lentilles; ils sont également riches en fibres.
  • Salades et plats d'accompagnement de légumes, les légumes et les soupes.

Un régime alimentaire équilibré dans le diabète de type 2

Mangez beaucoup de légumes et de salades. Ce saturée, sont faibles en calories et fournissent des fibres alimentaires vitale, fer, vitamine B et C ainsi que le magnésium et le potassium. Les légumes peuvent être servis à chaque repas et il a bon goût comme une alimentation crue. Légumes continue de contribuer à la fourniture de minéraux et de composés phytochimiques.

La marinade de salade correcte: marinades Salade devraient être préparées soit avec de l'huile d'olive vierge, huile de tournesol ou l'huile de lin, parce que les acides gras insaturés de ces huiles affectent positivement le taux de cholestérol.

Ne possèdent pas de farine blanche. Farine complète sature mieux et contient aussi du zinc, du fer et de fibres. Particulièrement facile à digérer est pain de grains entiers qui a été cuit avec de la farine de blé entier moulu finement. Comme un écart ou en couvrant fromage faible en gras est la crème des fromages appropriés avec jusqu'à 40% de matières grasses et de la volaille saucisses, jambon et faibles en gras des viandes rôties. Viande et de charcuterie propres protéines et de la vitamine B.

Pour le dessert ou collation de fruits sont recommandés. Fruits frais peut aussi bien mélanger avec du yogourt nature - ce composé a un effet positif sur l'augmentation des niveaux de sucre dans le sang à partir.

En général, vous devriez éviter les aliments sucrés et des boissons. Si vous prenez le sucre lui-même, qui ne devrait pas arriver à la fois que possible, mais en petites quantités et mieux utiliser en combinaison avec un repas. Lait faible en gras et les produits laitiers sont importants pour le calcium fournir nos os. Le lait est également riche en fer, le zinc et le cuivre.

Mangez du poisson au moins une fois par semaine. Le hareng ou le saumon en particulier la graisse contiennent des acides gras essentiels qui favorisent des niveaux de cholestérol. Mangez des aliments contiennent aussi du sélénium comme le thon ou des noix, parce sélénium réduit la résistance à l'insuline.

Eau, eau minérale et du thé non sucré des boissons sont idéales. Vous devez boire au moins 2 litres d'eau ou de thé par jour. Évitez les boissons sucrées: nectar de fruits, soda boissons mixtes, Coca-Cola et soda à l'orange et les boissons alcoolisées sucrées devraient être consommés avec modération. Même la bière et de liqueur de malt permettent le niveau de sucre dans le sang à augmenter rapidement et prive le corps de magnésium, et le magnésium est très essentiel pour notre corps. Ceux qui boivent moins de bière et d'alcool réduit le risque de diabète de 75%.

Un pourboire supplémentaire:

L'exercice régulièrement et se déplacent à l'extérieur: Pour les diabétiques, en particulier la formation de la force et de musculation sont recommandées.

VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité