Diet pour perdre du poids - recettes faibles en calories pour chaque jour de la semaine

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Vous êtes hors de «l'équilibre»? Pas De Problème! Avec une bonne alimentation, vous êtes sûr que les kilos en trop vont à nouveau rapidement. Ici vous trouverez un plan de repas pour perdre du poids.

Les régimes sont généralement fastidieuse et unilatérale. Plats hypocaloriques, souvent, ne goûte pas vraiment bon. Il n'a pas à être! Il ya aussi de délicieuses recettes qui vous aideront à perdre du poids.

Pour créer un plan de repas

Commencez chaque journée avec un petit déjeuner léger et riche en vitamines: Mangez des fruits. Boire tout au long des boissons non sucrées de les jours et beaucoup d'eau. Trois litres peuvent être déjà là. Si possible, se il vous plaît se abstenir de dîner. "Grignotage" Ils préfèrent les légumes frais ou l'accès à la coupe de fruits. Une fois par jour, cependant, vous devriez vous offrir un repas savoureux. Préparez-vous à un délicieux déjeuner. Planifiez vos repas - alors il pourrait ressembler: Votre plan de repas pour perdre du poids.

  1. Lundi - commencer la semaine avec une délicieuse salade. Prenez les tomates cerises, concombre, laitue iceberg et quelques oignons. Lavez et hachez tous les ingrédients et contre eux. Dans un bol Assaisonner avec herbes fraîches ou séchées. Affiner votre salade avec du crabe ou du thon.
  2. Mardi - car il serait aujourd'hui avec une soupe saine? Laver, nettoyer et hacher les légumes. Démarrage dans le pot et arroser. Assaisonner avec les cubes de bouillon et laissez votre ragoût cuire pendant environ une heure.
  3. Mercredi - vous aimez les fruits de mer sur un lit de légumes? Allons: Laver et nettoyer les légumes - le couper en lanières. Saisissez les tranches de légumes dans une poêle avec un peu d'huile d'olive. Ajouter l'eau et - - alevins cuire jusqu'à ce que fait - pendant environ 30 minutes. Faire frire les crevettes dans un peu d'huile d'olive. Assaisonner avec les herbes.
  4. Jeudi - une journée végétarienne. Cuire le riz selon les instructions. Dans le même temps, lavez les poivrons et les couper en fines lanières. Skins et dés l'oignon. Faire frire les légumes dans un peu d'huile d'olive. Ajouter un peu d'eau et laisser cuire tout. Entrée à la fin du riz. Assaisonner avec - aussi peu que possible - sel et avec beaucoup d'herbes saines.
  5. Vendredi est le poisson. Skins l'oignon et coupez-les en rondelles. Lavez et hachez les herbes. Graisse du plat de cuisson avec de l'huile d'olive et placer le poisson en elle. Entrez les rondelles d'oignon, les herbes et un peu d'huile d'olive sur les filets de poisson. Placez le plat de cuisson dans le présent -. Préchauffé - Four Cuire le poisson à 200 ° C pendant environ 20 minutes.
  6. Samedi - offrez-vous un plat de pâtes délicieux. Faire cuire les pâtes selon les instructions. Couper les tomates, les olives et les oignons en petits morceaux et les faire frire dans un peu d'huile d'olive. Ajouter un peu d'eau - vous assaisonner avec le sel, le poivre et les herbes. Mélanger la sauce aux légumes avec les pâtes fini.
  7. Dimanche - aujourd'hui il ya poulet. Cuire le riz selon les instructions. Couper les poitrines de poulet et les légumes en lanières. Fry tous dur pour vous assaisonner au goût et ajouter plus tard sur le riz fini.

Perte de Poids

En complément d'une alimentation saine pour perdre du poids, vous devriez et surtout pour réduire votre poids de façon permanente, doit également faire du sport.

  • Construisez-les sur vos muscles. Est votre zone de problème de l'estomac, alors vous devriez - faire des exercices abdominaux - tous les jours si possible. Vous pouvez effectuer les exercices à la maison sans aucun problème.
  • Les sports d'endurance peuvent vous aider à perdre du poids. Laissez la voiture à la maison - vous allez à nouveau avec le jogging roue ou vous patinage .. Même la natation peut vous aider sur la voie à une silhouette de rêve.
  • Vous ne expirent pas vos vieilles habitudes - faites votre alimentation nécessairement permanente. Planifiez vos repas à l'avance - vous créez un nouveau menu chaque semaine.

Si vous avez des problèmes avec le régime, alors vous pourriez être en mesure d'aider un des conseils nutritionnels.

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