Dix conseils pour une alimentation saine

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Une saine alimentation est une exigence de base pour le corps humain pour rester en forme et en bonne santé jusqu'à un âge avancé. Cependant, cela signifie une bonne relation de saine alimentation dans. Il ne doit être ni trop, ni trop peu. Une alimentation saine peut être si simple!

Alimentation saine: Mangez-couleur

Tout au long de la journée, nous livrons cinq poignées de légumes et de fruits le corps avec des vitamines importantes, des fibres et des minéraux précieux et oligo-éléments.

Par Exemple:

  • Concombre vert
  • poivrons orange
  • bananes jaunes
  • tomates rouges
  • bleuets bleus
  • violet aubergine

Boire est important

Buvez au moins 1,5 à 2 litres. Dans le sport, le travail ou la chaleur physique intense, il peut être beaucoup plus de deux litres de liquide par jour. La meilleure soif sont extincteur de l'eau minérale, du thé et de l'eau minérale avec du jus dilué.

Lorsque la nourriture saine sur la diversité

Ne pas manger constamment la même chose et ajouter de la variété à votre alimentation.

Les graisses et les huiles sont autorisés

Laissez-vous les mots graisse et huile pas égaux dans la panique. Pour une renonciation complète de vous ne supportez pas votre corps, car il nécessite une certaine quantité de graisse de l'alimentation pour son métabolisme. Faites attention plutôt sur la qualité des graisses et des huiles. Préférez-vous les huiles végétales telles que l'huile d'olive, l'huile de lin ou l'huile de canola et d'économiser sur les graisses animales telles que le saindoux, les viandes grasses, les graisses hydrogénées et le beurre.

Que ce soit un œuf?

Oui, elle peut bien. Si vous êtes en bonne santé, vous pouvez manger un œuf chaque jour. Cela inclut la nécessité pour la protéine de corps et la vitamine B12 essentiel. Un œuf 100 onces contient au moins 2,5 microgrammes de vitamine B12, qui représente la moitié de vos besoins quotidiens et près de 13 grammes de protéines.

Combien de sucre est autorisé?

Se sont abstenus de Sweet crée un plutôt envies. Évitez définitivement sur les boissons gazeuses sucrées, que de temps en temps sur un morceau de chocolat. Sinon, il est appelé avec retenue.

Le pain complet une chance

Préférez-vous les produits de boulangerie, le pain, les pâtes et le riz du grain entier. Les grains entiers fournissent des vitamines importantes, fibres, minéraux et oligo-éléments.

Les viandes grasses et les saucisses en exil

Pour fournir à votre corps avec oméga 3, des acides gras essentiels et de protéines de valeur, il est important que vous contactiez une semaine au moins un à deux repas de poisson à votre régime alimentaire. Thon et le saumon sont très bien adaptés pour cela. Tous les deux ont beaucoup de protéines. De même, la viande maigre, les haricots et les pois.

L'œil est

Lorsque la nourriture ne est pas seulement pour se reposer et assez de temps. Couvrir la table de manger une belle. Prenez votre temps lorsque vous mangez et en profiter. Qui mâche lentement, est aussi plein plus rapidement.

Elle révèle son poids

Évitez de devenir en surpoids ainsi que l'insuffisance pondérale. Les deux sont un poison pour votre corps. Fournir exercice quotidien ainsi que la relaxation.

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