Dormez bien? Avec ces conseils, il peut travailler

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Pour être en bonne santé, nous avons besoin de gens sommeil réparateur. Qui ne peut pas se reposer la nuit, ce qui est irritée par jour, floue et stressé rapidement. Par conséquent, il est important de trouver le sommeil d'une bonne nuit de repos. Lire des informations utiles qui vous fournira un son sommeil. Dormez bien? Avec ces conseils, il peut travailler

Trouver les causes

Si vous souffrez d'insomnie, essayez la cause / s à explorer. Vous ravageurs inquiet? Si vous avez la douleur physique ou se il ya une cause organique? Peut-être, mais aussi aide à votre style de vie à dormir?

Vous trouverez le vrai sommeil jusqu'à ce que vous identifier les causes et dans de nouvelles directions. Vous pouvez y aller, même sur les causes, ou vous pouvez être amis, aider un entraîneur ou un thérapeute faire.

Conseils généraux pour mieux dormir

Vous souhaitez mieux dormir? Il ya beaucoup de conseils utiles pour un bon sommeil. Certains des conseils suivants, vous le savez sûrement. Mais vous les mettre en œuvre aussi? Si vous voulez mieux dormir, vous devez vérifier vos habitudes - et modifier si nécessaire:

  • Soyez actif pendant la journée. Imprégnez-vous autant de soleil que possible.
  • Si vous ne pouvez pas dormir la nuit, éviter de prendre une sieste et aller au lit régulièrement dans le même temps. Êtes-vous aussi régulièrement dans le même temps.
  • Prenez le dernier repas environ trois heures avant d'aller au lit. Un repas lourd perturbe le sommeil. Boire tard dans la nuit pas trop, sinon vous pourriez avoir à aller aux toilettes souvent la nuit.
  • Aller au lit avant exercice modéré peut aider: Marchez 30 minutes ou faire yoga doux. Cela résout le stress physique et vous aide à être mieux alors pour se détendre. Vous trouvez qu'il est plus facile de se laisser aller. Massage ou un bain chaud peut aussi être utile.
  • Si vous souffrez d'insomnie, vous ne devriez pas regarder la télévision le soir. La lumière vacillante et la tension de l'expédition, vous pouvez garder éveillé. Ils préfèrent caresser avec votre partenaire ou lire un bon livre.
  • Les trois dernières heures avant d'aller au lit, vous devraient exercer seul. Cela ne signifie pas discuter de questions de travail qui ne se brossent pas l'éducation et un programme d'exercice sans trop de dénivelé.
  • Dans l'expansion, il aide à être en mesure de contrôler ses pensées. Ce est se apprend. Choisissez par exemple, un coach mental, de participer à un séminaire, vous entendrez un CD de relaxation guidée ou si vous pouvez pratiquer seul, achetez-vous un bon livre sur le sujet.
  • Ne vous inquiétez pas sur le sommeil. Plutôt se concentrer sur le souffle et regarder une image harmonieuse tranquille.
  • Et un autre point très important souvent oubliée: Configurez votre chambre afin que vous puissiez dormir là il bon et relaxant. Cela comprend un matelas confortable, draps lavés et odeur, l'air frais et une ambiance tranquille à travers les couleurs et les formes. Vous passez un tiers de votre vie dans la chambre, afin de lui donner cette pièce Soyez l'attention qu'elle mérite. Votre chambre doit être un lieu de détente et de tranquillité.

Nice, qu'il ya même des vacances pour le sommeil: Le 6/21 est le jour de sommeil en Allemagne et un an sur 15/03. est le Weltschlaftag.

Livres Conseils pour dormir apprennent:

  • Succès Sleep Train: Un guide d'auto-Aide par Tilman Müller. Le livre est adapté pour les personnes souffrant d'insomnie. L'auteur comprend de quoi il parle et enseigne un programme de sommeil pendant sommeil d'asile. Le guide est comme apprendre un programme de formation pour dormir.
  • Mon livre de bon sommeil: Enfin de retour pour dormir par le Prof. Dr. Jürgen Zulley. Le livre est écrit compréhensible malgré les explications scientifiques. Ici, vous apprendrez à connaître sur le sommeil et les différents contextes des processus de sommeil. L'auteur donne aussi beaucoup de conseils utiles pour des problèmes de sommeil.

conseils de CD pour la détente:

  • Moyens par lesquels la relaxation + Un sommeil sain par Ralf Maria Hölker. Sur le CD plusieurs exercices de ochene mouchetés comprennent: respiration détente, la relaxation musculaire, la visualisation. Le CD n'a pas de musique de fond et la voix de l'orateur agréable contribue également à la détente.
  • Son sommeil par pierre Arndt. Le CD de relaxation avec une musique de fond et diverses suggestions pour dormir.

Écouter précédemment purement

Si vous voulez un CD pour calmer ou pour la Einschlaftraining acheter, il est utile de savoir à l'avance la voix de l'orateur ou le haut-parleur. Parce que si vous ne aimez pas le timbre ou le son, vous ne serez pas en mesure de se détendre. Si ce ne est pas possible d'avancer une écouter le CD, lisez les commentaires en tout cas à travers - même si ce ne est pas une garantie. Écoutez relaxation ou de sommeil CD meilleurs par des écouteurs.

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