Douze Conseils pour un sommeil sain

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Un mauvais sommeil conduit non seulement à la mauvaise humeur, mais aussi nuisible à la santé. Le manque permanent de sommeil peut également augmenter le risque d'accidents, que les gens peuvent souffrir de crises de fatigue soudaine. La susceptibilité à l'infection augmente, les problèmes digestifs, les maladies cardiovasculaires et les sautes d'humeur peuvent être causées par le manque de sommeil. Les gens ont besoin de sept à neuf heures de sommeil pour rester en bonne santé et heureux. Les problèmes de sommeil, à la fois à se endormir ainsi que des réveils fréquents qui peuvent avoir différentes causes. Mais comprimés ne devraient être un dernier recours, et seulement pour quelques jours depuis les fonds à long terme de perturber votre sommeil. Afin de trouver un horaire de sommeil régulier, pourquoi ne pas essayer d'abord avec nos conseils peuvent être résolus sans doute par certains à se endormir.

Douze Conseils pour un sommeil sain

  1. Garnir chaque jour en même temps et toujours aller au lit en même temps, si possible, même le week-end.
  2. Gardez aucune sieste, même si vous êtes fatigué.
  3. Assurez. Pour l'exercice quotidien, mais quitter le sport au moins quatre heures avant le coucher
  4. Boire après 16 heure pas de café ni de coke, et de se abstenir de ce temps sur les aliments lourds.
  5. Votre chambre à coucher devrait être la plus silencieuse dans votre maison.
  6. Gardez la température dans la chambre basse, à environ 16 ° C
  7. L'air frais qui vous fait mieux dormir - ventiler à fond avant d'aller vous coucher.
  8. Ne pas laisser les appareils tels que les téléviseurs ou téléphone mobile en veille la nuit, mais éteignez-les complètement pour éviter la pollution électromagnétique.
  9. Créez un rituel du sommeil, par exemple, soir, boire une tasse de thé, vous prenez avant de se coucher.
  10. Sans fatigue pas de sommeil - aller seulement dormir quand vous êtes assez fatigué.
  11. Au lit, vous ne devriez pas lire, manger ou regarder la télévision, mais le sommeil. Ici vous avez de tromper votre esprit subconscient un peu pour le rendre "lit" seulement avec «sommeil» associé.
  12. Obtenez sans sommeil, ne pas mentir éveillé, mais aller dans une autre pièce et faire quelque chose de rassurant, jusqu'à ce que vous vous sentez fatigué à nouveau.
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