Echauffez-vous avant l'entraînement en force est important

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Pour la formation de force d'échauffement est important. Bien que de nombreux athlètes à la fois dans la formation et dans la concurrence aimeraient le plus pour commencer tout de suite. Il ya de bonnes raisons de se réchauffer correctement avant d'exercer.

Il ya toute une liste d'avantages qui parlent pour l'échauffement ciblé avant l'exercice. Ainsi, le warm-up de protéger contre les blessures, rend les muscles plus élastique, améliore neuromusculaire et la performance mentale et stimule le métabolisme.

Avantages de l'échauffement lors de la formation de la force
En outre, grâce au bon échauffement augmente la consommation d'oxygène et le flux sanguin vers les muscles augmente. Donc, il ya de bonnes raisons de ne pas faire sans un échauffement avant l'entraînement en force. Mais comment se fait réchauffer regarder à droite?

Dans la première phase de réchauffement est sur le point de mettre le système cardio-vasculaire de l'élan et d'augmenter la température centrale du corps. La température de fonctionnement idéale est de 38 39 ° C L'intensité des exercices doit pas être trop élevée à ce stade.

Essayez d'activer tous les principaux groupes musculaires pour le sport dans les 10 premières minutes. Sont les jambes sur votre programme d'entraînement, puis offrir tapis roulant ou un vélo ergomètre sur pour le chauffage. Voulez-vous revanche, seulement former le haut du corps, le rameur serait idéal. Fondamentalement, il passe en phase générale consistait à activer la circulation et le métabolisme et pour amener le corps à la température de fonctionnement

Le stretching est une pas nécessairement se réchauffer de musculation
Sport scientifique controversée est l'avantage d'étirement. Mais il semble désormais incontestable que les étirements avant l'exercice ne protège pas contre les blessures. Par conséquent, les scientifiques de nombreux sportifs ne voient plus l'étirement dans le cadre du programme d'échauffement. Une exception ici sports où une grande mobilité pour les conditions de circulation correctes sont nécessaires.

Tout en étirant est donc obligatoire pour les gymnastes et les artistes martiaux également avant la compétition, il est pour un athlète de force, cependant, n'a guère de sens. Dans le sport automobile étirement ne appartient pas au programme d'échauffement; et après la formation de poids, vous ne devriez pas tirez vos muscles parce que vous êtes susceptible d'endommager les muscles. Les étirements doivent à des jours différents, mais jamais après charges intensives!

La chaude spéciale pendant l'entraînement en force
Après la phase d'échauffement général, l'échauffement spécifique a lieu. A présent, vous devez activer les groupes musculaires que vous voulez dans la formation plus tard. Utilisez ces premiers petits poids, afin de ne pas exiger l'égalité de trop de muscle. Les exercices d'échauffement spécifiques sont importants pour augmenter la circulation sanguine locale, pour mieux fournir à vos muscles avec des nutriments.

Vous devriez faire attention à ne pas dépenser même dans le réchauffement spéciale jusqu'à. Ce sont de 5 à 10 minutes est suffisante. Ainsi préparé, vous pouvez lentement se aventurer dans des poids plus importants.

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