Émotionnel et axée sur les problèmes adaptation - deux stratégies

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Le stress survient dans la tête: Nous soulignons quand une situation est dangereuse, premier et deuxième, quand nous traitons avec nos compétences avec l'estimation du risque faible. Nous pouvons réduire le stress en nous réglementons notre évaluation de la situation et les émotions associées et de résoudre le problème et éliminer la menace. Gestion du stress: Prenez le temps pour la détente

Souvent, les méthodes de gestion du stress physiques et cognitives peuvent être distingués, mais il ya encore une deuxième décision, qui peut être décrit de la gestion interne et externe stress. En psychologie, il est parfois appelé par adaptation émotionnelle ou liées au problème.

Il ya deux niveaux de réduction du stress:

  • 1er niveau: au niveau émotionnel
  • 2ème niveau: le niveau de la résolution de problème

Les deux niveaux peuvent dans le même temps, afin de fonctionner de façon consécutive ou alternativement. En général, on peut dire que si le stress sur le plan émotionnel est bien réglementé, alors que la solution du problème a de meilleures chances.

Réguler les émotions premier

Le stress peut facilement générer des blocages émotionnels qui limitent notre capacité à agir. Par conséquent, il est utile de régler une première émotions. Un peu d'excitation et l'activation est bonne, l'esprit provoque trop de blocages.

Si vous avez réussi sur le premier niveau, ce est à dire, l'émotionnel, assurez-vous que vous aurez accès à jusqu'à présent par trop de stress, peut-être bloquer compétences. Ces compétences que vous pouvez utiliser sur le second niveau pour résoudre le problème et donc dissiper / à faire face à la source de stress.

Des exemples de gestion de stress émotionnel

Physiquement:

  • prendre une profonde respiration
  • mouvement sportif, par exemple. distance que la course longue
  • Relaxation z B.. Par la relaxation musculaire progressive ou des exercices de yoga, etc.

Mentale:

  • réfléchir sur les moments de détente agréable
  • éperdu
  • Réévaluer la situation, etc.

Adaptation basé sur un problème

Créer des problèmes dans le monde pour les résoudre, exige des compétences qui répondent à certaines exigences. En milieu de travail, le z. B. sont des compétences professionnelles ou sociales. Aussi compétences méthodologiques ou approche stratégique peuvent aider à résoudre bien des problèmes. Quelle est la bonne marche à suivre dans un cas particulier, est bien sûr très différent. Et donc pas inclus dans cet article.

Si vous trouvez que, bien que vous pourriez bien réguler les émotions, mais sur le niveau de solution concrète au problème des difficultés, il convient généralement de demander l'aide d'experts-même recycler davantage.

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