En cours de perte de poids: Ou utilisez le post-combustion

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Course à pied est considérée comme une panacée dans la lutte contre livres indésirables. Au cours de la formation que vous consommez forte énergie. Même après l'activité métabolique est encore augmenté un certain temps. Mais combien de la post-combustion dite provoque? Et comme vous devez personnaliser votre formation pour perdre du poids efficacement? Découvrez ici.

Il est logique que un métabolisme qui doit travailler à pleine vitesse pendant l'exercice, ne pas immédiatement dans «hibernation» se arrête lorsque la charge se termine. Ainsi, la fréquence cardiaque et la consommation d'oxygène, par exemple, a augmenté encore pendant un certain temps. La température du corps et les niveaux de stress sont peu de temps après la formation encore bien au-dessus du niveau normal.

Les transitions sont parfois floues. Par exemple, la contrainte hormones adrénaline et la noradrénaline ont un effet stimulant sur le métabolisme, l'activité cardiaque et la respiration. Mais ce ne est pas tout ce que la consommation de calories se maintient et contribue à la post-combustion. Les processus dans le corps peuvent être divisés en trois phases à peu près.

Trois phases des Nachbrenneffekts

Phase 1: Immédiatement après l'exercice, le corps est le fournisseur d'énergie de l'adénosine triphosphate et de la créatine phosphate rapide. En outre, le pigment sanguin de l'hémoglobine et la myoglobine muscle protéine produite. En outre, le système nerveux et le métabolisme commencent immédiatement à se régénérer. Tous ces processus nécessitent de l'énergie, ce est à dire calories.

Phase 2: Quelques heures après une séance d'entraînement, l'utilisation des protéines dans le corps est particulièrement active. D'une part, les protéines acides sont convertis en composés acides et rapidement mis à la disposition du corps, sur les autres protéines sont produites dans les cellules. Pour ces procédés, le corps a besoin de beaucoup d'énergie, l'activité et donc l'énergie après une formation d'intervalle exigeant ou l'endurance de vitesse est supérieure à une lente, course régulière dans un rythme confortable.

Phase 3: jusqu'à deux jours après la quantité d'énergie de charge est consommée en raison de la formation non excessive. Mais quelques calories proviennent toujours ensemble. Par exemple, se traduit par la tension musculaire accrue, une consommation d'énergie légèrement augmenté.

Pour augmenter la post-combustion

Une étude représentative de l'Université d'Australie du Sud de 2006 a montré que l'organisme après un entraînement d'endurance intense avec des changements de tempo pistes, des intervalles ou des jeux de conduite à nouveau plus consomme de 10 à 15 pour cent de la brûlé pendant l'exercice calories.

Pour illustrer: Si vous avez brûlé 1000 calories au cours d'un entraînement par intervalles dur, la post-combustion peut à nouveau faire de 100 à 150 kcal séparément. Ce est à peu près l'équivalent calorique d'une tasse de yogourt. Exercice aérobique modéré cause aussi selon l'étude, même si une post-combustion, mais les chutes à environ 5 pour cent de relativement faible.

La formation de force fournit le plus haut post-combustion

Si vous voulez atteindre postcombustion maximum et perdre du poids efficacement, ne peut pas se rendre à un entraînement de musculation à haute intensité. Voici, selon les mesures scientifiques devrait en outre être possible même 20 pour cent. En outre, le taux métabolique par kg augmenté pour la masse musculaire.

Pour perdre du poids efficacement, de sorte que vous devez compléter votre formation en cours d'exécution pour la formation occasionnelle de poids intense. D'une manière générale, plus contester la charge, plus le corps est occupé à essayer de régénérer - et tant qu'il a besoin de plus d'énergie.

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