Endormis - afin réussit de

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Un sommeil réparateur est important d'être en forme et fort dans la vie quotidienne et au travail. Cependant, des problèmes de se endormir et à rester endormi sont un problème répandu. Comment vérifier leurs habitudes de sommeil et de gérer pour obtenir rapidement et facilement rendormir, consultez ce guide.

Quels conseils avez-vous désormais tenir compte à la soirée à se endormir et à rester endormi la nuit de détente détendue? En général, une insomnie à court terme ne est pas encore aussi préoccupant, cependant, qui pendant une longue période ne peut pas trouver un sommeil réparateur et souffre sensiblement devraient vérifier vos habitudes de sommeil. Les gens qui ont un sommeil très irrégulières dues au travail posté, souffrent plus rapidement endormi.

Pour faire endormi

  • Si vous n'êtes pas fatigué, vous ne pouvez pas se endormir. Qui met sans ressentir la fatigue réelle au lit, va certainement rouler pendant un certain temps éveillé. Le corps ne se en lasse pas sur commande. Alors êtes-vous plutôt être de retour sur le moment où vous vous rendez compte que la gravité de lit nécessaire disparus et commencer à une heure plus tard pour réessayer.
  • Au lit, vous devriez vous abstenir de regarder la télévision ou en lisant. Donc, il incombe à l'organisme inutilement difficile de se adapter à la phase de sommeil.
  • Qui détient sieste régulièrement, la soirée est souvent pas suffisamment fatigué. Donc, si vous avez de la difficulté à se endormir, alors vous renoncer à un procès sur la sieste l'après-midi.
  • Boissons caféinées vous devriez éviter l'après-midi, même repas lourd le soir empêche un sommeil détendu parce que le corps est toujours occupé à la digestion.

Le bon environnement pour le sommeil

  • La température joue un rôle important. Est-il trop chaud ou trop froid, dur endormi. La chambre à coucher doit être la température plutôt légèrement plus frais, de 16 à 18 degrés est idéal.
  • Un bon matelas est le facteur le plus important pour un sommeil sain. En outre, des couvertures, des oreillers et la literie doivent se adapter à bien avec eux, pour les allergiques recommandent literie spécial qui peut être lavé pour tuer les acariens.
  • En plus des conditions de température et de lumière sont importants, il est trop léger, ce qui peut perturber le sommeil. Stores, rideaux ou les stores devraient être opaques.
  • Le mouvement est généralement bonne, mais vous devriez éviter les activités sportives dans la soirée, parce que jusqu'à ce que le corps peut alors éteindre, il prend un certain temps.
  • Le stress est l'une des causes les plus courantes de problèmes de sommeil. Qui tend à couvain et ne peut donc pas se endormir, qui était de créer un bloc à côté du lit et d'écrire ses pensées il. Il est également utile d'étude strictement séparé et une chambre.
  • Les produits électriques sont soupçonnés de causer l'insomnie. Essayez d'avoir aussi peu que possible dans la chambre. Radio-réveil, télévision et téléphone mobile ne doivent pas rester dans la chambre.

Donc, vous vous endormez plus rapidement des conseils

  • Avant d'aller dormir prendre une salle de bain complète avec des additifs relaxantes et apaisantes telles que la mélisse, lavande et la valériane.
  • Toujours aller au lit en même temps rend le corps, créant un rythme.
  • Buvez du lait avec du miel.
  • La meilleure façon d'éviter d'aller boire de l'alcool, ainsi le sommeil agité et pas très relaxant. De même défavorable à compter les moutons est, car il offre tout le contraire. En raison de l'activité mentale vous tenir éveillé, au lieu d'être fatigué.
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