Endurance: Pas de douleur, pas de prix

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Endurance de base est la base de la performance athlétique. Afin d'améliorer record personnel, mais vous devriez faire varier l'intensité de votre entraînement. Avec une formation dans les domaines pertinents de formation vous augmentez votre endurance et d'atteindre vos objectifs plus rapidement. Une bonne endurance qui peuvent supporter une certaine charge sur une longue période. Sport Scientifiquement le terme décrit comment résistant à l'organisme défend contre la fatigue et à quelle vitesse il est recouvrable. Endurance est considéré comme une base de la motricité.

Il existe différents types d'endurance
La plupart de la notion de persistance est associé avec les sportives typiques telles que le jogging, le vélo ou la natation. Mais ce ne est qu'une partie de l'histoire. Il ya différents facteurs qui appartiennent à l'endurance.

Tant que le corps peut être chargé en totalité ou seulement dans une sous-région, par exemple, dépendre de la taille des muscles qui travaillent. Les muscles sont également revendiqués soit dynamique ou statique. Fournit dynamiquement le muscle travail de mouvement comme la natation, le travail de maintien statique comme le remorqueur de la guerre.

L'endurance aérobie et anaérobie
Une distinction est au-delà entre l'endurance aérobie et anaérobie. Avec un exercice modéré, le corps a suffisamment de temps pour obtenir plus d'énergie lorsque l'oxygène. Si l'on augmente l'intensité, les muscles une dette d'oxygène est un de plus en plus.

L'organisme peut fournir une partie de l'énergie aérobie seulement. Pour obtenir le stress intense debout, le corps repose sur le métabolisme anaérobie. Ainsi, sans l'apport d'oxygène. Le résultat: dans les muscles eux-mêmes lactate se accumule. Les muscles deviennent trop acide et de plus en plus mis en avant l'action de l'organisme lui-même nuit. Seul le muscle cardiaque est encore puissant. Il peut graver lactate.

Pour améliorer votre endurance, vous devez faire preuve de la formation dans différents domaines. Cela vous permet de définir exactement avec un professionnel de diagnostics de performance. Avec une analyse de lactate professionnel ou un spiro-ergométrie, vous pouvez déterminer votre pouls de formation personnelle et donc de contrôler la formation de façon optimale. Avec un cardiofréquencemètre vous pouvez maintenant contrôler exactement où la zone d'entraînement vous marchez ou le vélo.

zone de régénération
Même après les séances de course intenses devraient pas complètement sans que vous former. Courir dans le secteur des énergies renouvelables, soit à très faible intensité de stress, aide les muscles à récupérer plus rapidement.

Endurance de base
Une distinction est faite entre l'endurance de base 1 et 2. GA1 est en cours d'exécution avec une intensité plus faible. En outre, la densité capillaire endurance musculaire et le muscle peut être améliorée avec un taux de dose. Capillarisation est, les muscles se adaptent à l'endurance régulière par la formation de nouveaux vaisseaux sanguins. Les muscles sont mieux alimentés en oxygène. GA2 signifie la formation au niveau moyen de l'intensité. L'énergie aérobie est motricité ainsi améliorée et formé par une plus grande vitesse de mouvement.

zone de développement
En matière de développement, des intervalles plus longs et des tests d'endurance de vitesse sont en cours. Avec une formation à ce rythme vous réalisez le gain le plus rapide plus de performance. En conséquence, ils augmentent votre meilleur le plus efficace. Mettez pistes de développement très dosés et offrez-vous des périodes de récupération suffisantes.

région de seuil
Des sessions de formation au seuil anaérobie sont très efficaces pour le développement de la vitesse, mais aussi très stressant. Par conséquent, ces unités ne devraient être achevées en préparation pour une compétition. Par la suite, cependant, ils ne doivent pas insérer ou au moins 48 heures de repos plus d'une séance d'entraînement dans le secteur des énergies renouvelables.

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