Enfin non fumeur: Pour rester cohérent

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Ne pas réaliser de fumer - qui exige selon la «méthode d'arrêt du tabagisme alternative» en plus d'une bonne phase de préparation et les rituels de rechange en particulier un suivi rigoureux et la tenue des résultats après la période de transition. Un rôle est joué par une bonne tenue et la conséquence nécessaire. Une femme de fumeurs qui bénéficie le rituel et célébré leur pause de fumer. En fait, elle voulait être non fumeur à partir de la nouvelle année. Mais ils ne en font. Aide propose la méthode pour arrêter de fumer alternative.

Gardez les résultats après la période transitoire

  • En savoir Persévérance
  • En savoir conséquence
  • Vérifiez Persévérance

En savoir Persévérance

  • Avez-vous déjà réussi tous les points de la méthode "alternative pour arrêter de fumer" avec succès, il peut encore arriver que vous trouvez qu'il est difficile de tenir. Si vous menacez de devenir faible, tirez - quitter l'endroit où vous pouvez passer la rechute.
  • Conduire dans le loisir actif simple, sport: vélo vélo, aller à la piscine et d'un sauna, d'effectuer des exercices de gymnastique. Charge-vous à vos limites pour vous garder fois occupé ou libre et mort de fatigue nuit à tomber. Activez vos hobbies - vous devez être constamment en mouvement - mentalement et physiquement.
  • Course maintenant pas disparu - longues vacances pourraient tous être balayé et laissez concessions. La vie quotidienne est stressant d'être maîtrisé sans fumer! Par conséquent, les conditions doivent être comme dans la vie quotidienne, d'apporter l'alternative sevrage avec succès à la fin.

En savoir conséquence

  • Persévérance exige également la cohérence: repousser les appels de l'autre: «Voulez-vous venir avec une fumée" -. "Non, je suis la cessation Ce serait me jeter à nouveau, que je ne voudrais pas parler de quelque chose que nous pouvons ensemble, mais pas dans la zone fumeur ..." Ces mots donnent clarté et de définition aux autres qui fument encore.
  • Si vous assombrir l'appétit et le désir de fumer sens nouveau et vous ne pouvez pas penser, je veux fumer, alors vous dites à haute voix: "Stop!" Et pense calmement, «Je ne vais pas et je ne vais pas être faible à nouveau." Se lever et marcher quelques pas, mais il faut éviter la cour, passerelle, le coin fumeur où vous avez toujours fumé. Ne pas marcher devant la porte pour parler avec d'autres fumeurs.

Vieux - nouveaux rituels

  • Ne pas le rendre inutilement difficile en maintenant l'ancien Rituels. Commencer à moudre nouveaux rituels: au lieu d'utiliser la Fumer communiquer ronde désormais qu'une seule fois avec d'autres qui ne le font pas aller à la zone fumeurs ou leur parler ailleurs.
  • Au lieu de la fumée envelopper vos fruits, pelez-les soigneusement coupé en morceaux bouchées précise, organiser sur une assiette, décorer avec les noix et les raisins secs. Consommer Tout lentement et avec goût, de préférence à la table, peut-être avec un collègue, vous permet de parler de quelque chose. Consultez aussi le truc avec le Assiette de fruits rituel, là où d'autres d'entre eux par les soins de quatre jours convaincre, également à maintenir ce rituel.
  • Configurez votre propre espèce, plonger dans votre travail et naviguer autour des falaises sur lequel vous toujours disponible, avec des mesures de déjudiciarisation et substituts.
  • A la fin de chaque passé avec succès la résistance à la Attaques de la dépendance vous féliciter pour votre volonté avec deux morceaux de chocolat.
  • Restez de la victoire contre les vieilles habitudes / besoins et la Sentez-vous comme le tabagisme. Ne pas rentrer dans le genou vigueur.

Vérifiez Persévérance

  • Placez un petit livre sur, dans lequel vous notez les étapes les plus importantes et de contrôle respective.
  • Soyez critique et strict avec lui-même - oui, vous voulez atteindre votre objectif.
  • Retour à ce que les cartes à l'esprit, l'écriture sur le front "non fumeur" et sur le dos encore et encore: «Je suis plus fort"
  • Faites glisser la méthode pour arrêter de fumer alternatif avec toute l'énergie vous avez à transporter. Vous pouvez également être couronnée de succès. Même dans le sevrage tabagique clinique rester taches ouvertes. Il est souvent le problème du tabagisme enflamma de nouveau - par les tentations de Fellows / collègues que vous ne obtenez pas après sa Peut rechercher critères.
  • Par conséquent Défendez votre propre «Non» comme une forteresse, Bien sûr, en utilisant le bon mesures et l'assistance remplacement pour le désir de fumer vraiment renoncer à des alternatives pouvoir. Vous avez les pires conditions possibles de l'environnement être préparé pour quoi avec la méthode alternative de début est considérée.
  • Ne abandonnez pas, même si le test de remplacement pour la première fois ne fonctionne pas, essayez un peu plus tard une seule fois: vous savez - il ne est jamais trop tard!

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  • Arrêter de fumer: Commencez avec la phase préparatoire
  • Enfin non fumeur avec le bon régime
  • Enfin non fumeur utilisant le "remplacement de fumer se arrête"

Enfin non fumeur avec persévérance et la cohérence
Même ceux qui sont devenus avec succès un non fumeur, peut alors être ré-récidiver. Une meilleure chance propose la méthode pour arrêter de fumer alternative, car il paie aussi attention à l'époque persévérer. Démarrage de la galerie
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