Enfin non fumeur utilisant le "remplacement de fumer se arrête"

FONTE ZOOM:
Afin d'être enfin non fumeur suivie d'une phase préparatoire, l'introduction de substitution rituels dans la période de transition. Vous devez laisser aller de l'ancien et le nouveau travail selon les instructions pour "méthode pour arrêter de fumer alternative». Jouer un rôle important dans la distraction, des substituts, des contre-mesures actives ainsi que l'adaptation nutritionnelle. Arrêter de fumer - cette intention de prendre chaque année un grand nombre de personnes avant - cette femme.

Pièces de rituels dans la période de transition: créer de distraction

Moyens: Avant de prendre des substituts pour distraire longtemps que ça se passe. Pour la distraction de nombreuses choses peuvent faire. Changez-vous d'y arriver, où il est essentiel pour vous et la pensée de fumer sont écrasantes. Ne laissez pas cela et faire quelque chose immédiatement.

Distraction pour le travail:

  1. Levez-vous, l'air - mais sans fumer pause;
  2. ne est pas assez que vous allez à l'extérieur;
  3. effectuer un appel téléphonique à court; les appels que vous et qui vous pousse loin des pensées de fumeurs;
  4. vous agenouiller profondément dans votre travail en elle, vous plonger dans un nouveau thème de travail ou construisez une solution où vous avez toujours geknobelt; ce est encore mieux si vous pouvez fournir tout en un sentiment d'accomplissement est que vous fait forte;
  5. louer quelqu'un qui exige de la clarté mentale, parce que des éloges véritable arrive, qui doit être examinée attentivement.

Distraction à la fois pour le travail et pour votre maison:

  1. Écoutez de la musique pendant un moment;
  2. prendre un livre spécial à portée de main, les plus beaux passages sont déjà peints, regarder dans un tel endroit, les lire et essayer d'obtenir un ensemble de par cœur;
  3. écrire une liste de courses pour la semaine au pied levé;
  4. commencer avec un plan;
  5. exécuter quelques exercices d'étirement légers qui peuvent être effectuées facilement ne importe où.

Distraction pour la maison:

  1. Soyez félicitations d'anniversaire;
  2. essayer votre main à un jeu de mots croisés;
  3. commencer un travail créatif qui a accumulé votre imagination / pensées;
  4. vous lancer dans la réparation d'un appareil sophistiqué, ce qui est exactement le bon défi pour vous;
  5. faire des photos ou activer un économiseur d'écran avec des photos privées sur votre PC. Laissez faire remonter vers le départ fille de l'école, en vacances, etc., pour repousser le fumeur souhaite lourde au moyen de pensées agréables et évoquer un sourire, qui aide votre humeur;
  6. Distraction même imaginer: Vous pouvez toujours trouver de nouvelles choses que vous pouvez utiliser comme un substitut. Vous serez étonné de voir comment beaucoup de belles choses il ya en plus de la fumée.

Substituts de l'alimentation

Combler votre ancien rituel de pause de fumer chaque premier par le chef de l'emploi intentionnel de stress au travail à Crossworld du Ablenkmaßnahmen. Seulement si tout cela ne aide pas, vous accédez à une équité de renforcer et de réconfort mentale. Toutefois, une distinction dans la procédure après l'éclaircie et complète maigre.

1) cadeau de protéines:

1 cuillère à soupe dans 1 verre de lait dans l'affaire 1, 1 cuillère à soupe rase dans un petit verre de Stir de l'eau dans l'affaire 2. Protéines en poudre que vous obtenir de la nourriture-athlètes, tel qu'il est offert dans tous les supermarchés.

  • Semaine 1: Initialement toujours prendre boisson protéinée lorsque l'envie de fumer prend le relais. Ici, le corps doit être fourni avec un «substitut»: protéines pour l'effet de renforcement, des vitamines pour la gaieté et deux morceaux de chocolat dans la fin pour le bien-être. Compte tenu de murmurer la phrase, "Ce est trop!"
  • Semaine 2: A partir de maintenant, le CE est mangé seulement au moment des repas et réduit de façon permanente à une fois par jour. Fruits / légumes peuvent être consommés fréquemment.
  • Pour les fumeurs actuels petite faim qui doit être arrêté immédiatement, il ya une réduction de la deuxième semaine de EK: à la place du verre un seul mini-portion qui faisait déjà partie du réfrigérateur. Égoutter 2 cm à partir d'une boisson protéinée fini ou simplement boire un verre. Ces mangent deux tranches de pomme et une fusion dans le morceau de chocolat de la bouche afin de répondre à la nicotine chaque directement.
  • Semaine 3: Le cadeau chocolat arrêté un total de deux par jour, selon la façon dont le fumeur arrête de progresser.

2) supplément de vitamine:

Fruit, ce particulier comme la fumée, cuire doucement sur un plat coloré de la plaque avec des raisins secs et les noix, réfléchies et savourer manger, célébrer que plateau de fruits de remplacement rituel. Si aucun temps est disponible pour aider les suppléments alimentaires une fois, mais manque le rituel de remplacement prévu qui importe à ce stade.

3) contre-mesures actives

  • Parce que les fumeurs ont généralement rituels enracinés, ils ont besoin de solutions de rechange pour compenser. Pensez à quelque chose qui pourrait fournir une certaine compensation pour le fumage rituel lui-même. Il se agit notamment Ablenkmanöver, rituels nutritionnels tels Obstteller- exemple., Le thé, les rituels de céréales, mais aussi de nouveaux rituels de communication.
  • Une astuce pour plateau de fruits rituel: À propos de grondement dans une belle façon votre collègues / intérieur: Reveal d'abord, vous êtes l'arrêt de fumer alternative. Arrangez-vous pour eux et une assiette de fruits agréable. Personne ne le rejettera. Tenez, il ya quatre jours par puis ajuster. Certains sont déjà manquer et être auto-suffisante. Ensuite, vous avez un nouveau rituel de remplacement avec les autres.
  • Famille et ses collègues peuvent être très utiles se ils savent que vous avez un objectif: abandon du tabac.
  • Demandez à vos collègues de fumer, arrêter de parler. Si vous vous demandez encore, vous devez rester dur sur lui-même et les autres. Pas une tâche facile! Insérez une carte au lieu de travail avec les mots: NON-FUMEUR! Vous admonesté pas être doux et rappelle également les autres reviennent à votre projet.

Lire les autres articles de la série:

  • Arrêter de fumer: Commencez avec la phase préparatoire
  • Enfin non fumeur avec le bon régime
  • Enfin non fumeur: Pour rester cohérent

Dangers du tabagisme
Fumer peut tuer - comme indiqué sur les paquets de cigarettes, mais les fumeurs ignorer. Principalement parce que généralement les effets actuels de tabac et de santé conséquences se produisent à différents moments loin. Démarrage de la galerie
VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité