Enfin, un dos en santé

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Le mal de dos est maladie commune 1. Surtout les gens qui travaillent beaucoup en position assise, sont fortement affectées. Le spectacle toujours différentes enquêtes. Par exemple, une enquête de l'Afrika Korps mai 2006: Près de 80 pour cent de tous les répondants ont indiqué qu'ils souffrent régulièrement de maux de dos. Et pour être tout à fait honnête. Qui n'a jamais réveillé le matin avec des maux de dos. Parfois, vous ne savez pas si vous êtes mieux de se asseoir ou se tenir debout. Même va la salle de bain est une torture. Pas même de parler des quelques heures passées au travail. Et le soir, nous sommes heureux quand vous pouvez enfin se détendre sur le canapé et le dos prendre une pause bien méritée en place.

Pourtant, ce est exactement le mauvais sens. Pour le moment, la douleur peut disparaître, peut-être, mais dans le long terme vous fera faveurs toute sa croix. Vous devez comprendre pourquoi et comment le mal de dos. Et d'anticiper une: Le disque intervertébral est en effet opère année autour de 60 000 personnes souffrant de douleurs dorsales en Allemagne, pour les douleurs quotidiennes dans le dos, mais il est rarement responsable.

Autres facteurs quotidiennes et plutôt discrets jouent un rôle beaucoup plus important: Une mauvaise posture, la tension et le manque d'exercice et une diminution associée dans les muscles du dos sont des causes communes. Il se ensuit donc que le corps doit adopter une posture et les articulations sont chargé qui ne sont pas préparés pour une contrainte correspondante. Puisque la douleur est inévitable.

Cependant, ce est avec des exercices simples les muscles forts et d'éviter une mauvaise posture, l'atrophie musculaire et la douleur. Il ne est même pas une visite à la salle de gym nécessaire pour garder votre dos en bonne santé ou retrouver la santé. Avec des conseils simples et quelques exercices que vous pouvez effectuer, même dormir confortablement à la maison, les maux de dos peut être prévenue ou soulagée durable. Après tout, qui ont un sans symptôme ou empêche le mal de dos doit faire quelque chose. Il n'y a pas d'autre moyen.

Voici deux exercices que vous pouvez facilement faire à la maison pour garder vos muscles de base pour renforcer. Cela permettra d'éviter les maux de dos. La meilleure façon de faire les exercices bonne chose dans le matin ou le soir avant d'aller dormir. Pour commencer, un passage, mais avec le temps, vous devriez augmenter la charge sur trois ensembles. La répétition de comptage / sec doit être augmentée progressivement.

Exercice 1: soutien de l'avant-bras
  • Allongez-ventre sur le sol et se appuyer sur les avant-bras.
  • Soulevez le corps et les jambes hors l'étage supérieur et maintenue parallèlement au sol.
  • Assurez-vous que votre dos est droit et que vous ne tombez pas dans le dos creux.
  • Serrez vos muscles et maintenez cette position tout autour de 20 à 60 secondes
Exercice 2: Situp
  • Allongez-couchée sur une natte et pliez vos jambes.
  • Tendez les bras en diagonale avant et vers le haut.
  • Soulevez les omoplates sur le sol et les abaisser de nouveau.
  • Restez avec les épaules toujours quelques pouces au-dessus du sol.
  • Faire une première 15 répétitions et augmenter progressivement à 30
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