Entraînement en altitude - la formation spéciale d'endurance

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Ils sont coureur plus actif? Alors vous avez probablement pensé à l'entraînement en altitude. Mais l'efficacité de cette variante de préparation pratique à l'échelle internationale pour le coureur?

Entraînement en altitude est l'entraînement physique dans l'air en oxygène réduite. Toutefois, les effets positifs de l'entraînement en altitude et l'amélioration de la performance liés sont controversées. Plus que cela, et il ya une discussion animée sur les avantages et les inconvénients de l'entraînement en altitude et les effets de l'air plus mince sur le corps du coureur.

Faites-vous une idée des avantages et inconvénients de cette méthode de formation. D'un côté sont les promoteurs. Ils parlent d'un changement d'amélioration des performances dans tout l'organisme par l'augmentation de la capacité de transport d'oxygène du sang et une meilleure alimentation en oxygène vers les muscles chargés.

D'autre part, les opposants à la formation de grands dangers d'altitude qui mène les coureurs dans cette méthode de formation dans l'achat parole. Aux rayons UV et le froid, le corps peut largement protéger les conséquences de plus en plus faible pression partielle d'oxygène à faire beaucoup plus de problèmes, de sorte que les adversaires.

Inconvénients de l'entraînement en altitude
À l'arrivée au camp d'entraînement des coureurs souffrir des réponses adaptatives. Cela peut être un mal de tête, courbatures, fatigue, nausées, le sommeil et l'appétit. Selon la constitution de l'individu, ce qui peut être plus ou moins prononcé échouer et affaiblir le corps entraver grandement la formation de mise en œuvre harmonieuse. Tout à fait hors de question que à un faible niveau de puissance, la puissance réelle et la faiblesse après une maladie ou un entraînement en altitude est trop risqué et ne devraient pas être effectuées.

Voici partisans et adversaires d'accord. En outre, le coureur doit être convaincu de l'efficacité de l'entraînement en altitude. Une attitude positive est important et un seul «Je ai un aller de" ne serait pas conduire au succès. Malgré tous les doutes entraînement en altitude est une méthode de formation commune et répandue que beaucoup de coureurs ont reçu de façon fixe dans son cycle annuel de formation aujourd'hui. Actuellement, il existe trois méthodes différentes pour mener à bien la formation en hauteur.

  • Vivent et se entraînent en hauteur

Qui peut tolérer une charge de fonctionnement de plus de 15 heures par semaine seront bien servis avec cette méthode de formation. Cette forme classique de l'entraînement en altitude est le plus souvent utilisé pour les coureurs ambitieux.

  • Vivre dans les basses terres et de former dans des conditions d'altitude

Ce est là que les débutants et les coureurs de conditionnement physique à leurs frais. Animé par cette mesure augmente la régénération de la tolérance de charge.

  • Vivre en hauteur et d'entraînement dans les basses terres

Dans cette méthode, la formation à la taille normale et l'intensité normale au niveau de la mer se produit. Cette méthode ne est pas recommandée, car pendant le sommeil ou pendant l'inactivité physique ne plus agir réglages de hauteur améliorant la performance pour les coureurs de performance.

La formation Pros & Cons altitude
L'entraînement en altitude aussi efficace puissance préparation est controversée. Voici les avantages et les inconvénients sont indiqués ci-dessous:

  • Plus: performances d'endurance augmentation
  • Moins: les réactions de conversion
  • Pro: amélioration des niveaux de condition
  • Inconvénients: risque d'infarctus du myocarde et le risque de thrombose
  • Pro: renforcer le système immunitaire
  • Moins: Absence de soif, la faim ne notable notable
  • Plus: meilleure gestion du stress
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