Entraînement mental comme un exercice de relaxation: la méthode Benson

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En situation de stress, il est d'abord important de se détendre à nouveau. Alors seulement, vous pouvez continuer à travailler efficacement. Avec la méthode Benson, une technique de respiration très efficace, vous obtenez un changement dans votre organisme de la tension dans le sens de la détente.

- Assurez-vous que vous êtes au repos pendant environ 20 minutes.

- Prenez quelques minutes concentrant vos sens corporels: sensation dans votre corps, vous allez commencer à découvrir tous les domaines, de la tête aux pieds. Imaginez faire avant comme vous détendre chaque zone.

- Asseyez-vous bien droit, de sorte que la respiration peut se écouler sans restriction.

- Concentrez votre attention sur le souffle, regarder le mouvement respiratoire, dire ou de penser tranquillement à lui-même tout en expirant "une". Restez sur l'inhalation et l'exhalation concentré, et dire à chaque expiration "une".

- Après 20 minutes, arrêter l'exercice. Loll et étirez-vous. Dites-vous que vous êtes à nouveau pleinement éveillé. Après cela, vous pouvez enregistrer à nouveau votre activité.

Pour faire face à la fois le stress actuel et éviter l'accumulation de stress, vous devriez exercer une ou deux fois effectuer.

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