Entretien lors de la marche à travers la formation d'intervalle pour la dureté de vitesse et le tempo

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La formation d'intervalle est la meilleure méthode pour un coureur à améliorer sa vitesse et la dureté de rythme. Vous pouvez choisir entre différentes versions du jeu changements de tempo, tels que la formation traditionnelle intervalle, mais aussi le jeu de conduite ou de la formation de la pyramide.

En vertu d'un intervalle terme se réfère à l'échange de passages rapides et lents. Vous mettez une certaine distance à plusieurs reprises dans un certain, constante Retour rythme élevé. Entre petit trot ou marcher pauses sont intercalés dans laquelle la fréquence cardiaque peut calmer. Avant le pouls tombe dans la fourchette normale, le prochain conseil est placé.

Pourquoi la formation d'intervalle est si efficace?
L'effet de la formation d'intervalle: En réponse aux stimuli mis en place fortifie le corps en améliorant ses «systèmes». Le résultat heureux pour vous, ce est un gain de dureté de vitesse. La formation d'intervalle ci n'a de sens que si vous avez déjà une bonne endurance de base. Durée, l'intensité ou le nombre de répétitions avec la formation d'intervalle dépendent notamment entraînement et votre formulaire. Règle de base: devraient être les passages de tempo, plus le parcours de la course, le plus court et plus intense.

Types de formation Intervalle
Avec ses cibles solides la formation intervalle classique est utile, mais il semble un peu raide dans le long terme. Dans la famille de la formation de tempo, mais il a quelques «parents», qui sont également basés sur l'interaction entre le stress et de repos et être un peu plus détendu. Voici quelques exemples:

Formation Pyramide
Lorsque les charges de formation de la pyramide à prendre en continu, puis retomber au même degré. Une unité de la pyramide pourrait ressembler illustré comme suit:

  • 10 minutes se réchauffent facilement en place,
  • 1 minute rapide,
  • 3 minutes rapide,
  • 5 minutes rapides,
  • 3 minutes rapide,
  • 1 minute rapide,
  • 10 minutes de fuite facile,
  • trotter entre 1 minute.

Une telle unité ne prend pas plus d'une demi-heure, mais contribue énormément au développement de votre vitesse et de la dureté de rythme.

Ride jeu
Le jeu de course ne est que le changement de base rapide et passages lents. En dehors de cela, vous pouvez suivre votre instinct et varier le tempo en fonction de votre humeur. Orientez-vous sur le profil de la ligne, la prochaine intersection, la lampe le plus proche ou la prochaine chien que vous voyez. Vous pouvez également Serrer simplement que tant le rythme que vous pouvez garder le rythme. Les possibilités sont infinies. Cela rend le jeu de conduite à une méthode de formation variée.

sprints de montagne
Après une endurance lâche d'une demi heure à une heure, vous pouvez démêler certains de dureté de rythme avec quelques sprints de 10 à 20 secondes sur une légère pente. Exécuter avec environ 80 à 90 pour cent de votre vitesse de pointe de la pente. Pour les loisirs, vous trottaient lentement vers le bas avant que le tout commence à nouveau.

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