Erreur lors de l'exécution: Groupe de la santé check up des coureurs

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Pour beaucoup de gens ce est une question simple, dans laquelle vous ne pouvez pas faire trop de mal chaussures de course et vous partez avec le jogging. En outre, de nombreux coureurs débutants font des erreurs, considèrent les conséquences physiques tardives et auraient pu être facilement évités.

Le printemps est juste autour du coin et pour beaucoup de gens, il est maintenant temps pour former les fêtes de Noël et de la graisse d'hiver à partir des hanches. Jogging Cela semble être l'option la plus confortable pour revenir à votre poids désiré. Beaucoup de mal en faisant du jogging peut pas vous faire droit? Chaussures de course et vous partez!

Mais attention: beaucoup oublient que ce est juste que l'exécution débutants - nécessite une préparation minutieuse - avant la première ou après une longue pause. Sont quelques aspects importants ne sont pas respectées, cette erreur peut rapidement obtenir un arrière-goût désagréable. Charge non formé le corps trop fort, les conséquences à long terme tels que le coeur et les problèmes articulaires peuvent survenir. Et ici, ce est Fatale: Au début, vous ne réalisez pas que vous avez exagéré et le corps a infligé des dommages.

Les 12 plus grandes erreurs en faisant du jogging
Il est fondamentalement juste pour éviter des erreurs. Vous économisez afin que votre corps et vos nerfs, mais en même temps votre santé vous en seront reconnaissants - et la joie de jogging augmente.

1. Erreur: le jogging sans vérification de la santé
Avant qu'il ne peut aller mal avec le jogging, un médecin doit toujours être consulté pour la réalisation d'une "vérification générale" et le corps entièrement examinée. Chez certaines personnes, les problèmes cardiaques cachés étaient déjà reconnus. Seriez-vous sans cette connaissance, et surtout le train de mal, pourrait conduire à des conséquences à long terme.

Le médecin peut également déterminer le pouls d'entraînement optimal, qui constitue la base pour une combustion des graisses en bonne santé. Aller chez le médecin est indispensable.

2. Erreur: Jogging en surpoids
Athlétique de l'obésité est bien sûr possible en principe. Ici, cependant, une attention particulière à la condition physique doit être jeté ou consulter un médecin. Jogging joints chargés, les muscles et la colonne vertébrale. L'obésité dans de tels cas est, dans le vrai sens du mot encore aggravante 'ajouté. Une erreur fondamentale est de simplement aller faire du jogging et un taux trop élevé vitesse.

Il est concevable, plutôt de commencer par une marche rapide. Ou, de jouer la sécurité, de choisir un sport qui est sur les articulations. Natation ou le vélo. Assurer à tout moment sur votre corps et faire des signaux vrais. Si la respiration est difficile, il douleurs dans le genou ou le corps envoie des signaux de même inhabituelles et désagréables, arrêtent la formation mieux.

3. Erreur: Jogging avec une vitesse excessive
Coureurs commencent tout juste commettent souvent l'erreur de choisir dès le départ trop élevée une vitesse. Les gens normalement l'idée fausse que le jogging rapide est synonyme de formation réussie. Une erreur. Purée à l'organisme peut cette z. B. ont des conséquences désagréables pour le coeur. En outre, l'énergie du corps ne est plus obtenu à partir de cellules graisseuses, mais se appuie sur les réserves de glucides. Perdre du poids peut oublier ensuite.

Pour éviter cette erreur, faire du jogging dans un rythme délibérément lent, tranquille et confortable pour vous. Même si vous avez le sentiment que les gens dans la zone piétonne devraient être plus vite que vous. Ne laissez pas ce ne sera pas affectée. La chose la plus importante est que vous vous sentez à l'aise avec. Vous remarquerez que vous pouvez augmenter votre rythme dans un délai raisonnable.

4. Erreur: Comme un débutant dans un groupe de coureurs
Comme déjà indiqué, il est important que vous choisissez comme débutants exécutant un rythme confortable. À ce stade initial, il est important que vous vous sentez confortable et de se concentrer principalement sur votre formation et votre corps. Quels signaux qu'il envoie? Comment vous sentez-vous avec les nouvelles chaussures de course? Comment fonctionne la respiration?

Dans un groupe, vous pouvez être trop heureux et trop facilement influencé par la dynamique de groupe. Vous essayez de suivre avec le reste surchargé et son corps. Le rythme est à la fois trop vite, la respiration est plus difficile à ajuster les articulations et le désir de faire du jogging tombe rapidement.

Voulez-vous résoudre ce message d'erreur lors de l'exécution débutants et pourtant surmonter votre chien ne est pas seul, il serait utile de trouver une personne qui a votre niveau de formation et vise uniquement à votre propre rythme. Ainsi, le jogging est un plaisir.

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