Erreur lors du jogging: chaussures de course mal et la dernière Sprint

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Pouvez-vous jamais aller mal quand vous commencez avec le jogging? En fait, il est simple de chaussures de course et aller! Ou est-ce? Il suffit de lancer débutants font des erreurs qui peuvent avoir des effets sur le corps. Il est assez simple d'évacuer certains troupeau de danger de la route. Voici une liste des erreurs les plus communes qui se sont engagés.

5. Erreur: Jogging avec des chaussures de course mauvaises
Souvent, il commence coureurs, définissez les mauvaises priorités et commencer Chaussures innapropriate leur formation. Mais ce est précisément ici ne doit pas être de fausses économies.

La première étape dans le choix de chaussures de course appropriées est la sélection d'un magasin spécialisé de sports appropriés ou en cours d'exécution. Le conseil ici est dédié aux besoins des débutants et les coureurs expérimentés. Voici une transaction doit être choisi qui offre des analyses en cours d'exécution.

Cette étude est effectuée habituellement sur un tapis roulant. Il ne est pas seulement la constitution du pied analysé mais aussi le style de course. Basé sur ces résultats et en étroite consultation avec le spécialiste va chercher chaussures de course appropriés. Vous pourriez être tenu dépôts ou chaussures de course avec le travail de soutien spécial ou amortissement plus fort.

Sont trouvé et acheté les bonnes chaussures, pas directement sur elle aller faire du jogging. Encore une fois, il peut conduire à des problèmes tels que des ampoules ou des douleurs aux pieds. Les chaussures devraient plutôt être "rodé" une journée afin que le pied et le corps peuvent se habituer à elle.

6. Problème: Une formation exagérée
De nombreuses sessions de formation sur deux jours consécutifs sont synonymes de l'amélioration de la performance durable? Pas du tout. Coureurs expérimentés savent la performance de son corps et en savoir plus de ce qui est bon ou mauvais pour lui. Début coureurs vont, mais supposent souvent que la performance peut être améliorée par le fait que jogging plusieurs jours dans une rangée.

Surtout lors des phases de régénération importants commençant doit être installé. Muscles, les os, les tendons et le cœur ne savent toujours pas ce à première inhabituel pour elle charge. Dans la phase initiale devrait certainement être placé deux à trois jours de pause. Cet intervalle peut être réduit en continu sur une étiquette après quelques semaines de travail de formation.

7. Erreur: Jogging avec trop peu de fluide
En exécutant le corps perd beaucoup de liquides. Cette eau doit être fournie à l'organisme au cours du jogging à nouveau. Étant donné que le rendement de l'organe coule rapidement sans alimentation en eau. Le mieux est de toujours porter une petite bouteille d'eau dans les unités d'enseignement et de prendre une gorgée à intervalles réguliers à lui. On peut ressentir une sensation de soif, il est généralement trop tard.

8. Erreur: Le "dernier" sprint en faisant du jogging
Les débutants devraient éviter les sprints excessives de fonctionnement au début. Même si le sentiment prévaut, pourrait se trouver une dernière, ne importe comment sprint court. Cher repousser ces pensées consciemment. Sprints tendre les muscles dans un degré très élevé, surtout à la fin des unités. Le risque de blessure augmente rapidement dans de telles situations.

Meilleur et plus utile est d'abord fuite lente, pour finalement terminer votre séance d'entraînement avec une longue «sortir».

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