Escaliers terme pour la force et l'endurance

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Montez les escaliers est pour beaucoup de gens dans la vie quotidienne est une misère. Un coureur qui veut former sa force et l'endurance, ce qui pourrait ignorer différente. Ici, vous apprendrez comment ils peuvent intégrer les escaliers utile dans votre formation en cours d'exécution.

L'un ou l'autre entraîneur de football courir ses joueurs comme les escaliers de stade, des sauts de ski et Towers. On peut entre eux supposent méchanceté, mais une chose est certaine: Ces joueurs sont grâce à ces unités ont d'excellentes valeurs de résistance et d'endurance dans les jambes.

L'un ou l'autre entraîneur de football courir ses joueurs comme les escaliers de stade, des sauts de ski et Towers. On peut entre eux supposent méchanceté, mais une chose est certaine: Ces joueurs sont grâce à ces unités ont d'excellentes valeurs de résistance et d'endurance dans les jambes.

Terme Escaliers: gain de temps l'entraînement en force pour les jambes
Si vous voulez améliorer votre formulaire de fonctionnement, se appuie généralement sur des séries ou des sprints intervalle. Monter les escaliers à nouveau significativement différente de ces formes de formation. Ainsi, le stress est différent, car il est à la charge du presque exclusivement l'avant-pied.

La plus grande différence, cependant, réside dans l'augmentation du stress de la cuisse, fesses et les muscles du mollet. La raison: La force doit être transmise à la hausse un peu moins en avant que. En outre, lorsqu'on lui a demandé escaliers fonctionnant tension du corps et de travail des bras.

Surtout pour les professionnels qui travaillent un plus non négligeable est le facteur temps: les escaliers Run est tellement ennuyeux qui pénètre rythme cardiaque extrêmement rapide dans la zone aérobie-anaérobie. La consommation de calories et de la formation de relance est suffisamment grande. En raison de cette forte intensité un vol de l'unité des escaliers doit être court.

Terme Escaliers: Conseils d'entraînement
Fidèle à la devise «Le plus intense, la plus courte», vous devez d'abord seulement quelques kilomètres inclure course facile dans un rythme confortable. Puis une petite course-ABC pour activer tous les principaux groupes musculaires. Et puis vous pouvez commencer déjà en cours avec les escaliers. Surtout dans les parcs, il ya souvent des «collines» artificiels, qui sont souvent équipés d'un escalier. Ou trouver un bâtiment avec un grand escalier extérieur.

Commencez au début d'un escalier avec des marches relativement peu profondes. Qui sont plus faciles à monter. Sélectionnez la charge et de la longueur de sorte que vous créez environ 5 répétitions à des vitesses élevées. Cela vous aidera à ne essayez toute autre déclaration serait faite à un taux normal. Une fois au sommet, aller lentement descendre les escaliers à nouveau, puis tout recommencer.

Choisissez des chaussures avec un bon amorti. La semelle extérieure en caoutchouc composé également besoin de prendre de l'humidité et une bonne adhérence. Montez également les escaliers très lentement vers le bas. Cela contribue à la récupération à qui réduit le risque Umknick et réduit le stress sur les articulations.

Qui ne peut plus être appelé avec cinq points et veut visser les exigences vers le haut, a plusieurs options: vous pouvez étendre la distance ou le nombre de répétitions. Qui veut se faire très dur, vous devriez essayer de prendre deux mesures à la fois. Cela renforce une fois de plus l'accent sur les mollets, les cuisses et les muscles fessiers. L'augmentation de la résistance à ces muscles est plus grande.

Comme après chaque unité intensive se applique également à l'escalier de fonctionner: Expiration oubliez pas que accélère la régénération. Puis en exécutant au moins une journée ne dure séance d'entraînement. Sinon, la montée d'escaliers débutants ne devraient pas être surpris de la douleur initiale.

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