Etes-vous plus rapide en exécutant lentement

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Il semble paradoxal, mais marche lente - ce est à dire "kilomètre collecte" à relativement peu de la pollution - fait partie de la table de multiplication pour chaque coureur. Même le marathonien le plus rapide dans le monde a mis la plupart de leur coureur au intensité sous-maximale. Faites-le aussi! En marche lente rapide.

Selon une publication "in Sports & Exercise Medicine & Science" dans l'étude de la revue scientifique américaine à partir de 2007, un plan de formation mène 71-21-8 sur le principe de la plus grande progression de la formation.

Le principe 71-21-8

Dans l'étude, les séances d'entraînement espagnols coureurs de fond moyen et long ont été enregistrés plus de six mois et placés avec leurs résultats du concours en collaboration. Le Frapper le résultat était que les athlètes étaient plus de succès dans la compétition, qui a fait le plus préoccupant "tranquillement" à l'entraînement, a formé jusqu'à présent en dessous du seuil de leur seuil individuel pour la dette d'oxygène.

Les chercheurs ont conclu que la division de la formation à 71 pour cent pistes lentes, 21 pistes pour cent à intensité moyenne et 8 pour cent du seuil aérobie-anaérobie pour les professionnels ainsi que des coureurs amateurs avec une condition physique de base solide devez être considéré comme idéal.

Divisez la formation appropriée

Bien sûr, il faut toujours être traités avec prudence car des études de Les dessins peuvent Questions partiellement ouvertes. Néanmoins, cette étude couvre les constatations plus âgés. Pour vous, cela signifie: Jetez un oeil à exactement où vous exercez intensités.

Si vous voulez faire de cette façon, comme la science, il est recommandé, alors vous courez dans la semaine prochaine de votre formation exemplaire 50 miles 35 dans la gamme de 70 à 75 pour cent, 10 et 11 dans la gamme de 75 à 85 pour cent et environ 4 ou 5. dans la région de plus de 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale.

Assurez-vous que vous avez terminé de loin la plus longue piste de la semaine complètement dans la zone de plus forte de 75 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, tous les autres domaines ils peuvent varier dans une autres unités à volonté, par. Exemple, dans une deuxième course facile, une autonomie de rythme et un entraînement par intervalles ou fartlek.

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