Éviter les erreurs pendant l'entraînement en force

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Lorsque l'entraînement en force, vous pouvez rapidement faire des erreurs et ainsi réduire l'effet de la formation ou de provoquer des blessures. Cela est vrai non seulement pour les débutants de gymnastique et vieilles mains prétendument vont mal.

Lorsque l'entraînement en force, vous pouvez réellement faire des erreurs, qui se applique non seulement pour les débutants. Déjà dans le plan de formation, il ya plusieurs choses à considérer.

Échec de l'entraînement en force: éviter le surentraînement - jour calendrier de repos
Surtout les débutants sont souvent motivés et travailler selon la devise «plus ce est mieux". Toutefois, l'exercice quotidien ne apporte pas les progrès attendus. Même les professionnels offrez-vous réguliers jours de repos pour rajeunir les muscles fatigués et cette fois de donner pour croître.

Échec de l'entraînement en force: dispositifs guidées au lieu de poids libres
Plutôt que de mettre la quantité dans la formation, vous feriez mieux de faire attention à la qualité de vos exercices. Ces abord entendu une exécution de mouvement propre. Dispositifs conséquent guidées sont recommandés, parce que vous pouvez faire tout à fait autant de mal ici non pas pour les débutants. Pour plus de sécurité, vous devriez demander à un entraîneur mais dans votre salle de gym pour aider. Seulement après que vous avez gagné plus d'expérience, vous devriez obtenir près des poids libres.

Échec de l'entraînement en force: Train Grande avant que les groupes musculaires les plus petits
Pour commencer un entraînement complet du corps pour deux à trois jours par semaine est recommandée. Entre les séances d'entraînement, vous devriez faire au moins un jour de repos. Et vous commencez l'entraînement avec des exercices qui impliquent de grands groupes musculaires que possible avant que vous travaillez votre chemin vers les petits groupes musculaires.

Échec de l'entraînement en force: exercices isolés au lieu de mouvements complexes
Exercices pour les bras isolés ne sont pas vraiment nécessaire parce que tous les mouvements de traction et de compression, les bras sont formés au même. Vous ne voulez pas passer à côté de boucles et commissions occultes triceps, puis les installer à la fin de votre séance d'entraînement.

Lentement augmenter la charge mais sûrement: Erreur lors de l'entraînement en force
Pour obtenir vos muscles à croître, vous devez définir régulièrement de nouveaux stimuli de croissance. De cette façon, vous obtenez ce que vous travaillez contre une résistance que vous augmentez progressivement. Commencez avec un petit poids que vous pouvez soulever 8-12 fois. Faites attention à l'exécution d'un mouvement propre. Avez plus de 15 représentants, alors vous pouvez augmenter le poids lors de votre prochaine formation pour un maximum de 5 pour cent. Dans l'ensemble, votre plan d'entraînement devrait inclure 8-10 exercices.

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