Évitez le stress grâce à l'auto-intimidation

FONTE ZOOM:
Vous vous retrouvez dans une situation de stress induisant et commence immédiatement un «carrousel» pensées dans votre tête. En outre, votre corps est souvent des réactions désagréables que malgré examen médical ne peut être diagnostiquée comme une maladie même. Qu'est-ce qui se passe dans votre corps et dans votre esprit et ce que vous pouvez faire à ce sujet, cliquez ici. Éviter l'auto-intimidation

Auto-intimidation rend le stress

Sachez également la situation suivante: Vous travaillez dans une grande entreprise qui a beaucoup de ministères différents. Vous êtes debout ensemble sur le chemin de la salle de photocopie et remarqué comment certains de vos collègues dans le couloir et parlez à l'autre beaucoup amusée à voix basse. Ici, certains regardent de ce groupe chaque maintenant et puis de vous encore et il est apparemment rit de vous.

Comment faites-vous dans cette situation?

  • Tirez vous soucier pensées dans votre tête?
  • Vous sentez-vous personnellement affectés en ce moment?
  • Résout cette situation avec vous du stress?

Se il vous plaît répondre aux questions suivantes pour eux-mêmes en bref:

  1. Question: Quelles sont vos pensées vous pousse à un tel moment dans votre esprit?
  2. Question: Que pensez-vous immédiatement dans certaines parties du corps?
  3. Question: Comment cela change-t votre posture, les gestes et les expressions de votre visage?

Idées possibles et même modèle de réaction physique:

Au 1er: Ce qui est de retour de parler de moi? Pourquoi rire ainsi? Voir au-dessus de moi. Que font les gens pensent de moi maintenant bien? Je aimerais me dissoudre dans l'air.

Solution> Technologie Pensées-stop

Exemple:

Pensées intérieures RAID = "Qu'y at-il sans doute parler de moi à nouveau?"

Pensées Arrêt = "Stop - Je pensais juste: Qu'y at-il juste de parler de moi à nouveau."

L'idée que je marche immédiatement dans:

  • "Il ya un couple de collègues qui parlent amusé par quoi que ce soit!" Et / ou
  • "Cela n'a rien à voir avec moi." Et / ou
  • "Je suis fier que tout." Et / ou
  • "Je suis OK et vous êtes ok!"

A 2: Vous vous sentez immédiatement dans certaines zones du corps:

Sang et échauffement dans sa tête. Les jambes sont douces. Vos mains tremblent. Vous rencontrez un sentiment d'angoisse dans mon estomac. Vous ne pouvez pas se concentrer sur leur travail.

Solution> L'introspection

Deux exemples: Ses jambes sont douces. Vos mains tremblent:

Technique de respiration abdominale:

  • Concentrez-vous sur votre respiration.
  • Maintenant expirez une profonde respiration et sortir.
  • Au cours de la seconde inhalation mettre votre main sur votre estomac et se sentir comme il bomber.
  • Comme vous expirez, sentir comment abaisse sa main avec la paroi abdominale
  • La troisième et l'expiration vous vous sentez avec votre main le mouvement de votre abdomen alors vous vous sentirez toujours calme et détendu.
  • Répétez l'étape 5 jusqu'à ce que vous pouvez dire intérieurement: JE SUIS OK - VOUS ÊTES OK

Faust technique de souffle:

  • Concentrez-vous sur votre respiration.
  • Maintenant expirez une profonde respiration et sortir.
  • Au cours de la seconde source d'inspiration fermer votre main dans un poing et se concentrer sur votre poing fermé.
  • En expirant, ouvrir lentement votre poing à nouveau.
  • La troisième Inhalation vous vous reconnectez votre main dans un poing et respirez vos pensées et sentiments négatifs rage / de la colère dans votre poing fermé dans
  • Pendant l'expiration, ouvrez votre poing au ralenti et relâchez vos pensées négatives ou des sentiments de rage / de la colère d'expirer seulement sur.
  • Répétez les étapes 5 et 6 jusqu'à ce que vous pouvez dire intérieurement: JE SUIS OK - VOUS ÊTES OK
Cette technique poing Breath délibérée apporte éloigner votre attention de la situation stressante et soulève un pouvoir calmant et rédemptrice qui est en vous.

À 3: indique votre posture: les yeux baissés, les bras croisés, la tête baissée, les pensées d'évasion, mutisme, trépidante, ...

Solution> Stop: La solution réside dans le changement de vos gestes et la posture:

Par exemple, vos yeux sont baissés, vos gestes sont à l'étroit, plié votre posture.

Erection, l'érection et encore l'érection ... mis en place le haut du corps, tirez vos épaules en arrière, à rester concentré tête droite, tirez vos sourcils élevé, laissez vos yeux tout droit, oui, vous êtes dans leur "pleine taille et la présence" d'autres personnes, ou soulignent la situation!

Astuce: Peut-être que ça ne marche pas du premier coup, mais si vous pratiquez régulièrement à la maison devant le miroir de cette "pose de l'érection", vous serez moins touché parce que dans les yeux des autres par votre conscience, la posture debout plus «confiance en soi» rayonnera.

Ces solutions mentionnées dans l'évolution de votre propre comportement contre prétendus «situations d'intimidation" peut relativement rapidement prennent effet très positif.

Pour signaler l'autre en face, juste par votre posture debout que vous "pouvez faire le petit« non!

A propos de la respiration et l'érection consciente et plus vous regardez plus détendu et plus présent.

Prudent "pensé arrêter" peut déclencher une «virginité» avec la devise «ce qui a à voir avec moi» et rayonner hors de vous une nouvelle confiance en vous au début d'une éventuelle intimidation d'attaque.

Cheer up, juste essayer ... ça marche garantie!

Remarque importante:

Cet article "auto-intimidation rend stress» ne est pas destiné à banaliser certaines situations d'intimidation, ou de contester son impact grave sur la santé mentale et la qualité de vie des victimes de l'intimidation en question.

Il est important dans ce contexte pour encourager le lecteur à mesure Hinspüren plus détaillée à laquelle certaines situations de perception avec d'autres personnes rapportent vraiment soi-même, ou si peut-être une mauvaise interprétation personnelle du comportement des autres, un sentiment d'intimidation soulève en vous!

Il ya beaucoup de situations d'intimidation qui sont délibérément orchestrée par certaines personnes à votre prochain. Se il vous plaît voir aussi mon article «narcissique trouve victimes d'intimidation: Pourquoi tant besoin les uns des autres".

Dans de tels cas, je voudrais demander, mais essayez les recommandations ci-dessus et si cela ne entraîne pas de succès, chercher «une aide professionnelle" sur des thérapeutes ou des spécialistes sur le sujet de l'intimidation.

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