Exécution: Conseils pour le retour au travail après la pause de formation

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Presque chaque coureur amateur doit tôt ou tard, une pause de la formation. Les raisons sont nombreuses. Temps afflige une blessure, une maladie parfois, parfois vous avez au travail beaucoup sur son ou coincé dans une motivation de trou. Découvrez ce que vous devriez considérer si vous voulez entrer dans la formation fonctionne à nouveau. Exécution: Le retour au travail après la pause de formation

Le principe essentiel dans le retour à l'exécution de la formation est: Tant que vous avez suspendu, aussi longtemps qu'il le faudra pour retrouver son ancienne forme. En clair, cela signifie que vous devez être patient, en particulier après un repos. Epargnez-vous la comparaison avec votre performance précédente, vous êtes, il ne peut pas résister.

Retour au travail après quelques jours de repos de la formation
Suspendre quelques jours ne est pas dramatique, tout en ne causant une perte significative de la forme. Cependant, attention: Si vous avez par exemple d'un rhume définissez pendant trois jours, Matt, il est préférable de simplement facile à éduquer les trois premiers jours après la Wiedereinstig. Son corps est si courte après une maladie, après tout toujours vulnérable. Fardeau vous trop, la maladie peut être rapidement retourné. En fin de compte, vous pouvez rejoindre rapidement même après quelques journées de détente sauvegarder votre niveau de départ.

Rentrée après des semaines de pause de formation
Après un long séjour ou d'une blessure de plusieurs semaines cependant, vous avez déjà perdu une partie de votre formulaire. Surtout au début, il ne peut donc être une question du tout de revenir dans la course et d'acquérir un sentiment de la charge à nouveau.

Selon le niveau initial, vous devez d'abord être limité à des parcours de 20 à 60 minutes dans leur rythme de bien-être personnel. Après cela, vous devriez alors peu à peu augmenté la charge de travail de cinq à dix pour cent par semaine et saupoudrez occasionnelle monter aussi des jeux ou endurance de vitesse fonctionne.

Re-entrée après des mois de pause de formation
Il serait exagéré de dire que vous ne avez pas à repartir de zéro après un repos de plusieurs mois. Après tout, votre corps a une sorte de "Sport-mémoire». Si vous êtes, par exemple, a couru pendant cinq ans sur une base régulière, vous ne payez pas, même après des mois de casser votre endurance une complète - sauf que vous pouvez également utiliser dans certaines blessures sportives alternatives reçu votre formulaire dans une certaine mesure.


En outre, votre système cardiovasculaire, votre métabolisme et vos muscles sont capables de se adapter rapidement étonnamment nouveau. Lors de la recherche d'une rentrée mais surtout l'os, des tendons et des ligaments peut causer des problèmes, car ici l'adaptation est beaucoup plus lent.

plan de formation Exemple pour les six premières semaines de pause de formation:
  • Semaine 1
    2 x 20 minutes d'endurance plus lent
  • Semaine 2
    1 x 20 minutes d'endurance plus lent
    1 x 25 minutes d'endurance plus lent
  • Semaine 3
    2 x 25 minutes d'endurance plus lent
  • Semaine 4
    1 x 25 minutes d'endurance plus lent
    1 x 30 minutes d'endurance plus lent
  • Semaine 5
    2 x 30 minutes d'endurance plus lent
  • Semaine 6
    1 x 30 minutes d'endurance plus lent
    1 x 35 minutes d'endurance plus lent
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