Exercer pendant ventre, les jambes et les fesses

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Se accumuler dans votre petit graisse dans la région abdominale, les jambes et les fesses au? Ensuite, je vais vous montrer la formation de remise en forme appropriée pour une jolie silhouette et une forte muscles autour de l'estomac, les jambes et les fesses.

Exercice pour le ventre: sit-up, le classique
Sit-up est les exercices abdominaux classiques et une séance d'entraînement de remise en forme efficace pour les muscles grands droits fortes. Position des sit-ups de départ est la position couchée. Ses jambes fixées de telle sorte qu'elles forment un angle de 90 degrés. Croisez les bras et les placer sur votre poitrine à partir. Levez la partie supérieure du corps un peu sous tension de vos muscles abdominaux.

Ne pas vous stresser, et laissez-vous dans ce temps de pratique. Inspirez en soulevant le haut du corps et de la marche à nouveau. Jamais tout à fait Allongez-vous sur votre dos. Une fois vos épaules au sol, soulevez à nouveau le haut du corps.

Mon conseil: Si vous êtes encore inexpérimenté, essayez au début de 10 sit-ups et deux répétitions. Avancée Je recommande 20 sit-ups avec les jambes élevées et trois répétitions. Lorsque vous soulevez le haut du corps vers l'avant pour obtenir toute traction. La puissance provient uniquement de les muscles abdominaux.

L'exercice pour les jambes et les fesses: les sauteurs à ski
Cet exercice forme les cuisses et les fesses. Tenez-vous droit, les pieds sont la largeur des épaules. Routes maintenant les bras en avant et pliez légèrement les genoux, comme un sauteur à ski. Desserrer la Fußhacken de sorte que vous êtes un peu sur le sol sur les boules. Pendant environ 4 à 6 secondes occupent cette position. Vos muscles dans les fesses permettent tendue quand vous vous asseyez maintenant lentement.

Ensuite, vous commencez à nouveau l'exercice. Répétez le sauteur à ski de 10 à 15 fois.

Exercice pour les fesses et les cuisses: le pont
Le pont est un entraînement physique très agréable, les fesses et les cuisses. La position couchée est la position de départ du pont. Ses bras sont détendus à côté de votre corps, les surfaces intérieures de vos mains sur le sol. Les jambes fixés à une posture de 90 degrés, avec les pieds à plat sur le sol complètement.

A partir de cette position de départ Maintenant soulevez votre bassin et de former un pont. Se il vous plaît prendre soin de ne pas aller dans le dos creux. Tenir le pont pendant environ deux secondes, puis baisser à partir de son bassin. Avant votre bassin touche le sol, vous recommencez l'exercice.

Mon conseil: utiliser pour tous ventre, jambes, fesses exerce une surface molle, et effectuer les exercices lentement. Les plus de répétitions que vous faites, plus efficace, vous renforcer vos muscles et brûler les graisses plus rapidement.

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