Exercice: Comment augmenter votre concentration

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Aujourd'hui, nous voulons vous montrer un merveilleux exercice de relaxation efficace que vous obtenez dans les cinq minutes de nouveau en forme. Faites cet exercice entre au bureau lorsque vous êtes à nouveau sentir la nécessité d'effectuer cinq tâches simultanément. Vous verrez après vous faites ces cinq choses détendu et concentration naturelle - un après l'autre.

1. Insérez une horloge visible pour lui-même. Tenez-vous droit, mais de manière détendue.

2. Inspirez par le nez et expirez. Pensez à la respiration abdominale profonde: Le ventre émerge par inhalation, mais les épaules ne se lève pas.

3. Recherchez l'attention sur l'horloge, de sorte que vous avez remarqué dans la première minute, combien de secondes vous avez besoin d'environ pour chaque souffle.

4. Respirez puis un peu plus lent, mais pas plus profond. Essayez de rester dans le nouveau tempo.

5. Arrêtez après cinq minutes d'exercice.

Le but est que vous réduisez à environ six à dix par minute pendant l'exercice progressivement vos respirations. Si vous ne réussissez pas la première fois, il n'a pas d'importance: Même un léger ralentissement de la respiration a été un effet positif notable!

Et une fois que vous avez fait l'exercice à quelques reprises, vous ne avez pas besoin de l'horloge.

Ce est ce qui compte dans l'exercice: trois Conseils

1. Prenez une grande respiration dans l'abdomen
Pratiquez la respiration abdominale profonde. Toujours. Ce est parce que le poumon est nettement meilleure circulation du sang dans la partie inférieure que dans la partie moyenne et supérieure. Vous pouvez respiration profonde non seulement inhaler plus d'oxygène dans le ventre, mais l'oxygène est également mieux absorbés par le meilleure circulation du sang dans le domaine du poumon inférieure.

Oxygen vous devez bien sûr à la vie. Et il est le «carburant» qui maintient votre cerveau en marche. Leur concentration dépend de la bonne alimentation en oxygène. Si vous plat - au lieu de profonde - respirer, ne atteint pas autant d'oxygène que possible en fait dans votre cerveau.

En outre, ces respiration conduit à la tension musculaire, de ce fait des tensions, et donc, à son tour, renforce la tendance à la respiration superficielle. Ce dernier est seulement dans des circonstances spéciales, raisonnable et puis se réinitialise automatiquement: Si votre organisme en raison d'une menace passe de se échapper, et toutes les autres fonctions telles que la digestion et de la pensée va prendre un siège arrière.

La respiration abdominale profonde peut être vu du fait que l'inhalation de l'abdomen clairement émerge visible et tangible, et les flancs se étendent latéralement. Ce est alors seulement élargit la poitrine. Les épaules ne se distinguent pas de respirer!

2. Respirez par le nez
Pour le nez nettoie l'air des particules de poussière, que nous prenons à chaque respiration. La bouche ne est cependant pas adapté pour filtrer l'air. Aussi, est réglementée par l'inhalation et l'exhalation grâce à la chaleur de nez de l'air en circulation et l'humidité. Contre l'oubli, il peut être utile de tenir un petit dessin d'un nez sur votre ordinateur ou sur votre calendrier pour la première fois.

3. Essayez de ralentir votre respiration
L'homme fait une moyenne d'environ 15 respirations par minute, alors il faut environ deux secondes pour chaque inspiration et expiration chacun. Une fois que vous respirez plus rapidement, ce qui peut indiquer la tension et le stress. Par consciemment respirer très lentement - environ six à dix respirations par minute - vous promouvoir la détente interne, la création d'un profond sentiment de sérénité et ainsi encourager votre concentration.

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