Exercice - plus de puissance avec le Thera-Band

FONTE ZOOM:
Formation avec le Thera-Band est une bonne alternative à la formation musculaire classique sur le matériel. Si vous vous entraînez pendant 30 minutes par Thera-Band à la maison, votre force augmentera graduellement. Ici je vous donne deux exemples d'exercices que vous obtenez avec le Thera-Band plus de puissance. L'exercice avec Thera-Band

Warm-up avant l'entraînement avec le Thera-Band

Avant de commencer les exercices que vous êtes échauffé. Pour commencer, un warm-up douce d'environ 5 minutes est suffisante.

  1. Stretching et étirez-vous, comme si vous voulez atteindre les étoiles.
  2. Ensuite, mettre sur le dos, pliez votre jambe et tirez-le vers le haut du corps. L'autre jambe droite reste allongé sur le sol. Fixer avec les mains cuisse. Maintenant, essayez d'étirer lentement les jambes vers le haut à angle. Sentir l'étirement?
  3. Après les exercices d'étirement aller quelques fois sur place.
  4. Ensuite, vous balancer avec vos bras d'avant en arrière.
  5. Dans l'avant-dernier exercice, vous balancer comme un skieur dans la course de descente avec le haut du corps et les genoux avant et en arrière.
  6. Enfin, vous exécutez à nouveau sur place. Alternez entre le genou gauche et à droite.

Renforcer les muscles de la cuisse avec le Thera-Band

Allongez-vous sur votre dos et regarder vers le plafond. Ensuite, placer un pied sur de sorte que le genou est à un angle de 90 degrés. L'autre jambe à angles dans l'air. Placez la bande de résistance autour du pied et maintenir les extrémités de la bande avec ses mains fermement.

De cette position, redressez votre jambe avec le Thera-bande juste au-dessus du sol à l'avant. Ensuite, tirez la jambe arrière et étirer à nouveau. Ce rythme de mouvement, répéter 20 fois. Faites une pause de 25 secondes et répétez l'exercice. Essayez les 3 premiers rounds. Si vous êtes expérimenté, essayez le nombre de répétitions et de passages d'augmenter.

Difficulté de l'exercice facile.

Renforcer les muscles abdominaux avec le Thera-Band

Stand dans une position couchée confortable et stable. Soulevez vos jambes afin que vous preniez un angle de 90 degrés. Prenez le Thera-Band sur la largeur d'épaule dans les mains et d'étendre vos bras vers l'avant et à l'extérieur. Prise le Thera-band contre votre cuisse. Dans le même temps, rouler lentement le haut du corps aussi loin en avant jusqu'à ce que vos omoplates ne sont pas en contact avec le sol.

Abaissez lentement le haut du corps. Avant les omoplates touchent le sol, rouler vers l'avant à nouveau le haut du corps. Ce mouvement répéter 10 fois. Offrez-vous une pause d'environ une minute et recommencer l'exercice. Voir si vous faites trois passes.

Difficulté de l'exercice: difficile

Autres exercices de remise en forme peuvent être trouvés ici:

  • L'entraînement en force avec le Powerball - comment cela fonctionne:
  • Bureau Workout - 4 exercices pour votre vie de bureau
  • 5 exercices pour le renforcement et la mobilité des doigts de la main

VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité