Exercices de remise en forme pour l'abdomen et le dos

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Vous avez mal au dos quand vous êtes longtemps? Ou aller souvent sur le bas du dos? Puis, il ya probablement un muscles abdominaux et dorsaux mal formés. Les muscles abdominaux et dorsaux stabiliser la colonne vertébrale et de soulager et ainsi prévenir les déformations posturales. Ici, je vous présente des exercices de fitness pour l'abdomen et le dos.

Fitness exerce ventre: exercer les muscles abdominaux
Si vous ne avez pas actuellement l'expérience avec la formation abdominale, il est sage d'effectuer un exercice d'exercer les muscles abdominaux avant les exercices de fitness. Cet exercice vous montre la relation entre la tension et la relaxation des muscles abdominaux.

Demandez Largeur du support verticale et à l'épaule. Les genoux sont légèrement pliés. Placez une main sur le ventre et l'autre main sur les fesses. Vous pourrez vous détendre les muscles abdominaux et incliner le bassin en avant. Serrer maintenant sur les muscles abdominaux et sentir comment ériger le bassin. Exécutez le basculement et redressement désormais alternativement à travers et sentir la relaxation et la contraction des muscles abdominaux.

Fitness exerce ventre: le poussoir de fond
Le poussoir en bas est un exercice de remise en forme qui active surtout la partie inférieure du muscle droit de l'abdomen. Aller à la propriété de chat et appuyez sur les mains et le dos du pied dans le sol afin que vos genoux écartés de trois à quatre pouces du sol. Assurez-vous que vous gardez votre dos droit et ne venez pas dans le dos creux. Respirez calmement et régulièrement. Répétez cet exercice pour la remise en forme abdominale pendant une minute.

exercices de remise en forme: la poignée de fond pour le dos
Séjournez dans le poussoir inférieur pour l'arrière de la propriété chat. Tendez votre bras droit vers l'avant maintenant, et en même temps la jambe gauche vers l'arrière. Puis vous passez côtés et étirer le bras gauche en avant et la jambe droite vers l'arrière. Effectuez cet exercice physique en une minute environ. Faire à nouveau, ne vont pas sur le bas du dos.

Exercices de fitness pour le dos: hanneton
Le hanneton est un excellent exercice de remise en forme pour renforcer les fessiers. Vous recevrez également cet exercice de remise en forme un meilleur contrôle sur la position de votre bassin. Vous commencez l'exercice par vous-même sur le dos et pliez vos jambes. Les bras, vous asseoir à côté de lui. Maintenant, vous Pincez les fesses et maintenez cette position pendant environ 10 secondes. Puis détendez-vous. Répétez cet exercice physique pendant une minute.

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