Exercices d'étirement efficaces pour arthrose de la hanche

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Outre leurs propres exercices pour renforcer les muscles de la cuisse et de la hanche, des exercices d'étirement devraient être effectuées en plus. Certains groupes de muscles ont tendance à porter à une maladie qui se manifeste sont plus susceptibles de spasme et le shortening. Dans le but d'influencer positivement ces symptômes, ces exercices d'étirement devraient être effectués régulièrement. Quels exercices d'étirement sont adaptés à la hanche?

Exercice 1: Strain Oberschenkelrückseiten- et les muscles du mollet

Allongez-vous sur votre dos. Pour cet exercice, une grande, rabattu serviette de sauna est nécessaire. Placer le milieu de la serviette autour de la balle d'un pied et prendre une extrémité de la serviette en deux mains.

Allongez-vous avec votre corps le haut du dos et tirez les extrémités de serviettes de la jambe étendue aussi loin jusqu'à ce que vous sentez à l'arrière de la cuisse et également dans les mollets d'un Dehnschmerz. Maintenez cette position d'étirement d'environ 20 à 30 secondes. Vous devez suivre un tendue par l'articulation du genou. Desserrer la jambe tendue avec un couple de mouvements du genou puis répétez de l'autre côté. Par la jambe cet exercice doit être répété trois fois.

Exercice 2: L'étirement des muscles fléchisseurs de la hanche

Pour cette souche, il existe plusieurs variantes. Faire une énorme fente et plier le genou devant fortement. Prenez appui sur les cuisses avant tout en maintenant la jambe droite en arrière. Le résultat est une extension significative de la hanche arrière, vous devriez vous sentir à l'aine et à la cuisse domaine de la jambe. Aussi garder cette position pendant environ 20 secondes, et après trois répétitions la page.

L'autre variante est réalisée en position couchée sur un lit. Asseyez-vous le plus en avant sur le lit. Saisis d'une jambe sur la cuisse et tirez-le vers vous. Placez le haut du corps complètement en arrière sur le lit et tenir la jambe fermement et près de votre corps.

Essayez de pousser l'autre jambe vers le bas. Je ne suis pas embrassé une jambe Dehngefühl devrait-il se produire dans la région de la cuisse et à l'aine. Maintenez cette position d'étirement trois fois pour 20 secondes puis passer la jambe.

Exercice 3: L'étirement des muscles de la cuisse intérieure

Stand dans une position large et ouvrez vos jambes très loin. Déplacez votre poids du corps sur une jambe et pliez le genou dans ce domaine, les deux pieds sont sur le terrain. Prenez appui sur la cuisse fléchie avec les deux mains et inclinez légèrement le haut du corps vers cette page. A l'intérieur de la cuisse de la face tendue, les soi-disant adducteurs, un Dehnschmerz devraient survenir. Encore une fois, cette position d'étirement doit être tenu trois fois 30 secondes par page.

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