Exercices pour le dos pour le bureau - Comment mettre en forme toute la journée

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De nombreux employés de bureau souffrent de maux de dos. Le travail monotone, les mauvaises chaises de bureau, la technologie d'assise incorrecte - qui contribuent tous à faire en sorte que votre mal au dos. Des exercices simples, mais l'arrière peuvent être soulagés et détendu dans le bureau tous les jours Exercices pour le dos pour le bureau - Comment prévenir la douleur avant

Monter dans le bureau

Dans le travail quotidien au bureau non seulement le dos est chargé, mais également le col. En raison des muscles de la posture monotones peut complètement rigide. Le résultat est que l'arrière commence à faire mal. Dans le pire des cas, cela peut conduire à des douleurs chroniques au dos.

Quelques exercices simples peuvent aider à détendre le dos et le cou. Obtenir de bons exercices pour le dos que le superficiel et les muscles plus profonds adressées et détendue. Les exercices peuvent être fait, même lorsque vous êtes assis en partie - si vous ne avez pas le processus de travail interrompre consommer.

Exercice n ° 1 - épaules encerclant

Pour le premier exercice vous vous asseyez avec votre dos droit. Laissez encerclant les épaules vers l'avant et à l'arrière. Les mouvements détendre la partie supérieure des muscles du dos et des muscles du cou. En outre, vous pouvez rejoindre en haussant les épaules étirement des muscles du dos.

Par heure de travail, vous devez répéter cet exercice au moins une fois au moins.

Figure n ° 2 - le poulet

Cet exercice vous voudrez peut-être à effectuer dans un moment d'inattention - bien rire dans le bureau est certainement en bonne santé. Assoyez-vous droit et pousser à nouveau la tête d'avant en arrière - comme un poulet. Cela stimule les vertèbres cervicales dans la zone supérieure sans les endommager.

Nombre d'exercice 3 - remontant

Debout exercices sont faciles à réaliser sur mesure, mais efficace, car un changement de position qui va avec. Assurez-vous droit et tourner le dos de quelques degrés vers l'arrière. Les mains et les bras qui tiennent dessus de votre tête fermement ausgestrckt juste pour se assurer que seule la partie supérieure du corps du centre haut de la colonne vertébrale est mis en mouvement.

Personnes inexpérimentées devraient d'abord demander des conseils sur la formation avant qu'ils ou elles tirent une déchirure musculaire ou même rebondissements.

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