Exercices rapides pour une souligné retour

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Le mal de dos peut ruiner la vie de la lettre. Surtout quand le médecin de «fonctionnel» parle plaintes et vous ne savez pas vraiment quoi faire à ce sujet. Souvent le stress est la raison pour cela. Il fait pour les muscles tendus et bloqué le mouvement. Faire quelque chose à ce sujet. Et à court et indolore. Exercices rapides pour une souligné retour

Exercices - utiles, mais souvent difficiles planifiable
Chaque fois que votre mal au dos, nous vous rappelons que vous devez effectivement faire des exercices pour soulager les vertèbres et les muscles. Malheureusement, il existe un manque de temps nécessaire à cette fin.

Ou vous pouvez commencer avec un dos plein de programme d'énergie, que de succomber aux plus bas instincts et de devenir négligent. Vous savez que trop? Puis les exercices suivants sont juste la chose pour vous. Ils ne sont pas seulement à court mais aussi faire votre dos pour le lendemain d'aller. Et où il est plus à l'aise: dans le lit.

Le bon moment aide à tenir
Le matin au lit, vous avez les meilleures conditions pour une petite formation dos. Ils sont bien chauffé à travers vos muscles donc extensible. Vous vous sentirez à l'aise, détendu. Le nouveau jour ne avait pas l'occasion pour vous souligner. Le temps avant de se lever est tout vôtre. Cela rend plus facile à faire la routine des exercices permettra.

Cinq minutes le matin mobiliser votre dos

  • Allongez-vous sur votre dos et pliez vos jambes. Maintenant, tirez le ventre, de sorte que dans les vertèbres lombaires mouvement de roulis se produit. Puis inclinez les hanches, pour ainsi étirer à nouveau le vortex. Répétez cet exercice aussi souvent que vous le souhaitez et de sensibiliser à la colonne vertébrale inférieure déplacement. Sentez-vous aussi par les muscles.
  • Laissez vos genoux pliés et vos bras se étendent aussi loin que l'espace le permet, à la hauteur de l'épaule à côté de lui. Maintenant abaisser les deux genoux vers la droite sur le matelas. Si cela fonctionne, vous tournez la tête vers la gauche. Vous devriez remarquer un léger étirement dans les muscles le long de la colonne vertébrale. Puis aller avec la tête et les jambes de l'autre côté. Cela déclenche aussi des tensions dans la région Ileosakral. Répétez plusieurs fois.
  • Placé restent les jambes. Redressez votre jambe droite lentement et soutenir le mouvement en tirant le talon très bas. Placez le bras gauche. Ce sera étirer les muscles et les vertèbres obtenir plus d'espace. Mettez jambe et le bras après quelques secondes. Assurez-vous que tout est confortable pour vous. Le mal de dos ne devrait pas se produire dans tous les cas.
  • Allongez-vous. Poussez le coffre sur le côté droit. Les mains et les pieds restent couché. L'ensemble ressemble un peu après la mi-lune. Vous aider à atteindre un mouvement latéral de l'arrière. Modifier la page.
  • Allongez-vous confortablement. Tirez votre menton sur votre poitrine, sans lever spécial. Il suffit de prendre un double menton. Les muscles de la région du cou pour montrer si un allongement a lieu. Chin bas du dos droit et après quelques instants encore.

Moins est plus - est plus souvent mieux
Bien sûr, les maux de dos ne peut pas être guérie par des exercices ponctuels. Les mouvements présentés il est tout au sujet de la mobilisation des vertèbres et un allongement des muscles. Qui sort le matin avec un muscle tendu, va certainement avoir le sentiment de retour pendant la journée.

Surtout quand le stress se produit, les muscles tendus encore plus. Grâce à notre impulsion innée à battre ou à fuir durant le stress, les muscles se préparent par la tension. Aucune action ne est prise, nous restons dans le vrai sens du mot avec un fer du dos.

Les exercices devraient vous faire tous les jours. Il est utile, ils préfèrent quelque chose de plus court, mais de l'exercice régulièrement. Daily ravir vos souligné trois minutes de retour beaucoup plus d'une fois par semaine pendant une demi-heure exercices pour le dos.

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