Fitness pour l'emploi: la formation ab

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Si vous voulez pour soulager votre dos, ne oubliez pas vos muscles abdominaux. Tout comme le spinaux soulager les muscles abdominaux et apporter les muscles de base de l'équilibre.

Formation abdominale permet de stabiliser la colonne vertébrale
Muscles abdominaux et dorsaux stabiliser la colonne vertébrale de l'avant et à l'arrière. Dispositif de groupes musculaires hors de l'équilibre, la colonne vertébrale est chargé de façon inégale. Il en résulte à long terme des problèmes de dos. Pour cette raison, et pas seulement les muscles du dos doivent être la priorité, mais aussi l'adversaire associé, l'abdomen, sont renforcées.

Voici des exercices efficaces pour vos muscles de l'estomac:

Entraînement abdominal: crunch
Allongez-vous sur votre dos et pliez vos jambes. Pliez vos bras sur sa poitrine ou d'offrir ces diagonale. Maintenant soulevez lentement le haut du corps. Le bas du dos doit rester stables tout au long de l'exercice sur le sol. Maintenez la position de fin pour un deuxième, puis de laisser les épaules à nouveau lentement.

Entraînement abdominal: croquer avancée
L'intensité peut être augmentée si vous mettez vos mains sur le côté des temples. Se il vous plaît faire en sorte que vous ne prenez pas votre menton sur votre poitrine. Fixer à aider un point sur le plafond.

Entraînement abdominal: croquer avec les bras tendus
Même plus difficile, ce est quand vous étendez vos bras derrière votre tête. Selon eienr étude de l'Université de Bayreuth qui est d'ailleurs le meilleur exercice abdominale dans le monde. Comparé à d'autres exercices en ensteht la plus grande tension dans les muscles abdominaux.

Allusion
Vous ne avez pas besoin de faire tous les exercices à la fois. Selon le niveau de remise en forme vous choisissez l'un des exercices et de les intégrer dans votre programme d'entraînement. Remplissez 2-3 séries de 15-30 répétitions. Prenez soin de nettoyer et de l'exécution de mouvement lent.

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