Fitness pour l'emploi: la formation des muscles abdominaux latéraux

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Lors de l'exercice, il ne est pas seulement à propos de l'apparence. Une forte muscles abdominaux aident à stabiliser le corps et soulage la colonne vertébrale. Mais vous ne serez pas oublier les muscles abdominaux latéraux.

Souvent, beaucoup de gens ne forment leur droit de l'abdomen, ce formulaire, mais le très convoité six-pack. Cependant, vous devez exercer vos obliques, car ils renforcent votre base et sont impliqués dans la rotation et de flexion mouvements du haut du corps.

Formation pour les muscles abdominaux latéraux: Depuis Crunch
Un exercice de base pour les muscles abdominaux latéraux est le côté-crise. Allongez-vous sur votre dos et pliez votre jambe. Ensuite, mettez l'autre jambe à la cheville sur les genoux. Prendre la main opposée derrière votre tête et soulevez le haut du corps. Mettre l'épaulement du même côté lors de l'exécution du genou de la jambe fléchie. Court accroché et égoutter de nouveau. Faites-les tous les 3 séries de 10 à 20 répétitions. Après chaque jeu vous modifiez la page.

Formation pour les muscles abdominaux latéraux: Depuis crunch avec les jambes soulevées
Quelque chose intense Depuis cette variante de la crise. La position de départ est le même que le resserrement Depuis, cependant, soulève la jambe inclinée outre. Maintenant soulevez le haut du corps et faire tourner l'épaule pour le genou opposé. Faites-leur également trois séries de 10 à 20 répétitions.

Formation pour les muscles abdominaux latéraux: Depuis Crunch sur le ballon d'exercice
Depuis la crise, vous pouvez exécuter sur le ballon d'exercice. L'avantage de ceci: vous exercer les mêmes, ni les muscles profonds avec parce que le corps doit constamment faire des mouvements compensatoires. Allongez-vous avec votre bas du dos sur le ballon de stabilité et de garder vos mains sur le côté de la tête. Ensuite, soulevez le haut du corps légèrement et tournent donc vos épaules alternativement à gauche et à droite.

Cet exercice peut encore se améliorer. Il suffit de choisir vos pieds, en les plaçant dans un mur.

Conseils pour votre séance d'entraînement abdominale:
Vous ne avez pas à effectuer toutes les variantes présentées dans chaque séance d'entraînement, mais vous pouvez choisir l'exercice de ce droit en fonction du niveau de remise en forme et bien-être. Faire alors, comme décrit, 2-3 séries de 15 à 50 répétitions de chaque côté par. Attention, cependant nécessairement l'exécution d'un mouvement propre et lente.

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