Fonctionnement efficace avec la respiration diaphragmatique

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Des études montrent que deux personnes sur trois dans la vie quotidienne respirent inefficace. Lors de l'exécution, il sera autant que quatre sur cinq. Surtout dans les sports, mais vous pouvez augmenter vos performances de manière significative par la technique de la respiration. Une question de la technologie: la respiration diaphragmatique

Beaucoup de gens le savent, mais peu pratique, il: Grâce à la respiration profonde et expirez par le ventre du corps est fourni avec quelques respirations par minute maximum d'oxygène. La plupart des gens respirent à souligner, toutefois, par habitude ou autour du ventre pas désavantageuse pour faire sortir un appartement sur la poitrine tout en tirant ses épaules. Les poumons sont remplis de cette manière à une fraction seulement de l'oxygène.

Plus de performance grâce à la respiration

Une chose est claire: Le mieux vous profiter de la capacité de vos poumons, plus l'oxygène pénètre dans votre corps et le plus de puissance, vous pouvez obtenir. Pour réussir, vous devez faire le ventre votre allié. Ce muscle respiratoire solide sépare la cavité thoracique de la cavité abdominale. Si vous manière ciblée votre diaphragme et vous détendre, vous êtes également en mesure de profiter de la partie inférieure des poumons.

Surtout est important pour les sports. Parce que vous imaginez, vous pouvez exécuter jusqu'à présent avec beaucoup moins de respirations que tout aussi rapide. Par voie de conséquence, cela signifie que vous ne venez pas aussi rapidement à court de souffle à des vitesses plus élevées. Cependant, la respiration diaphragmatique à tirer.

Former le respiration diaphragmatique

Allongez-vous sur votre dos et placez un livre sur le ventre et l'autre sur votre poitrine. Respirez profondément maintenant dans le ventre, de sorte que soulève d'abord le livre sur le ventre. Ensuite, mettre le souffle dans la poitrine de suite, de sorte que maintenant il se tient le livre. Ensuite, laissez l'air se échapper à nouveau doucement. Faites cet exercice tous les jours pendant cinq minutes jusqu'à ce que automatise la respiration diaphragmatique.

Vérifiez dans la vie quotidienne encore. Vérifiez votre respiration lorsque vous êtes assis à votre bureau, shopping, regarder la télévision ou en marchant. Aussi, essayez d'intégrer la respiration diaphragmatique dans votre entraînement de course. Concentrer au début d'une unité d'exécution et vérifiez régulièrement entre les deux. Faites le test en plaçant une main sur le ventre pendant la course. Si le ventre plat, respirer sur la poitrine. Seulement quand le ventre en avant et repousse, utilisez votre capacité pulmonaire de pleinement et d'un seul coup à un coureur bessren.

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