Formation de base: Comment atteindre un chiffre haut

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Pas toujours possible de faire un bon temps pour concilier le travail et le sport. Le chemin de la salle de gym ou de natation peut être assez difficile tomber après une longue journée au travail. Ce est utile, dans un programme de formation pratique pour les quatre murs pratiquement. Ici, vous apprendrez qui exerce vous amène à une grande figure. Formation de base: Comment atteindre un chiffre haut

Ceux qui recherchent le travail d'un jour dur a encore le loisir de quelques kilomètres à la formation à conduire alors épuisé à tomber dans le lit, le besoin de se inquiéter à propos de la suite exercices de base de formation. Visitez une alternative, en temps opportun, alors que ce est exactement pour vous.

Formation de base: Qu'est-ce que tout cela?

Parmi formation de base - qui signifie «la formation de la centrale du corps» signifie - compris que les techniques d'exercices spécifiques, sensibles et former les muscles plus profonds tels que dos / muscles du plancher pelvien / abdominaux spécifiquement. Conduit à cette formation régulière et constante, la conscience du corps et surtout l'attitude à être renforcés. Cette méthodologie est destiné à renforcer le dos, le ventre tonique / jambes / culot visible et prévoir une taille plus mince.

Les bases

Le programme de formation à la formation de base est ciblé à stimuler les muscles profonds. Ceux-ci comprennent, par exemple, les muscles abdominaux transversaux, les muscles abdominaux obliques internes et les muscles profonds du dos. Ils se assurent que nous pouvons plier et tordre le haut du corps dans des directions différentes.

Si vous renforcez ces groupes musculaires, vous pouvez améliorer la posture et tonifier la taille et l'abdomen de manière significative. Les fibres musculaires très courts dans la zone vertébrale peuvent être renforcées, ce qui entraîne dans la prévention des maux de dos. Plus précisément, un personnel bien formé muscles du plancher pelvien conduisent par lui-même pour se assurer que vous pouvez avoir une meilleure attitude.

Quels exercices sont là?

Comme avec la plupart des programmes d'exercice, il ya aussi le noyau formation d'un programme de formation et une ligne pour la pointe. À qui ce concept de formation est entièrement nouveau, bien sûr, devrait d'abord commencer en mode débutant. Les deux programmes se composent de 10 exercices. Il est toujours commencé avec la soi-disant warm-up et à la fin du programme conduit à quelques exercices d'étirement.

Les 10 exercices pour les débutants:

  1. Leg exercice - Plie Squat
  2. Exercice pour les fesses - Standwaage
  3. Exercice pour le dos 1 - Paddle
  4. Ascenseur talons - Exercice pour le Retour 2
  5. Exercice pour les muscles des jambes - jambes
  6. Exercice pour les muscles abdominaux 1 - Einbeinstrecker
  7. Exercice pour les muscles abdominaux 2 - Armkreise
  8. Exercice pour la taille - Hüftroller
  9. Exercice pour la taille 2 - Facile la page Crunch
  10. Exercice pour le dos 3 - L'Aigle

Conclusion

Pour la femme du monde qui voudraient faire quelque chose à la maison pour votre silhouette, la formation de base est un compagnon idéal. Il est totalement gratuit et ne nécessite pratiquement pas d'accessoires, à l'exception peut-être un tapis de sol. Qui effectue ces exercices correctement et régulièrement, le corps fait quelque chose de bien, parce que les deux l'attitude et la colonne vertébrale sont renforcés. En outre, la formation de base fait une taille fine et resserre l'abdomen, les jambes et les fesses.

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